〖五和养生堂〗
阳升阴降无生机 ，天寒地冻入寒季 。
循冬养阴晒太阳 ，情绪温暖肾气养 。
爽志醒神安腑脏 ，御寒保暖防疾病 。
北方干冷需热补 ，南方潮冷利湿防 。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气 ，时间是每年的11月22或23日 ，此时太阳到达黄经240° ，太阳位于赤纬-20°16' ，这天北京地域白昼时间仅9小时49分钟 ，正午太阳高度仅29°50‘ 。进入该节气 ，中国广大地域东冬风开始成为�？� ，气温下降 ，逐渐降到0℃以下 ，但大地尚未过于寒冷 ，虽开始降雪 ，但雪量不大 ，故称小雪 。此时阳气上升 ，阴气下降 ，而致天地不通 ，阴阳不交 ，万物失去生机 ，天地闭塞而转入严冬 � ；坪右员钡赜蚧岱浩鸪跹� ，提醒人们该御寒保暖了 。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低 。 到了小雪节气 ，意味着我国华北地域将有降雪 。冷空气使我国北方大部地域气温逐步到达0℃以下 。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致 。虽然开始下雪 ，一般雪量较小 ，而且夜冻昼化 。如果冷空气势力较强 ，暖湿气流又比力活跃的话 ，也有可能下大雪 ；南方地域北部开始进入冬季 。“荷尽已无擎雨盖 ，菊残犹有傲霜枝” ，已呈初冬景象 。
【北方】
北方：干冷需热补 。
因为天气寒冷 ，身体需要“热补” ，所以最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说 ，北方不仅冷而且干 ，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜 。天一冷 ，人们出汗就少 ，不妨在做菜时加点生姜 ，有助散寒发汗 。板栗兼有抗寒和补肾的作用 ，很适合冬天进补 ，单吃或做菜均可 。此外 ，小米养人 ，做粥最好 。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥 。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克 ，豆腐l块 。药材：北黄芪5钱 ，白术15克 ，西洋参12克 。
功效：有解表发汗的作用 。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克 ，糯米150克 ，精盐适量 。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效 。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调治、壮腰健肾调治、补虚养身调治的功效 。羊肉滑嫩 ，鲜香不膻 ，汪油包汁 ，食后回味无穷 。该菜品略带葱香味 。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤 ；酱油五钱 ；食盐一两 ；花椒十粒 ；葱段二棵 ；姜五片 ；茴香五钱 。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物 ，有暖中补虚、开胃健脾的功用 ；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效 ，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等 ；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效 。三者搭配食用 ，适宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、贫血以及阳气不足的人 。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状 。大枣性味甘温 ，具有补中益气、养血安神的作用 ，生姜性味辛温 ，具有温中止呕、解表散寒的作用 ，二者合用 ，可充实发挥姜辛温而行 ，枣甘温而补之意 ，配合促进气血的流通 ，全身的血液循环也就得到了相应的改善 ，手脚自然也就随之温暖起来 。此外 ，大枣生姜汤中的红糖 ，也具有补中、养血、活血的作用 。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量 ，将菊花以热水冲泡 ，加入枸杞 ，静待1分钟即可饮用 。
功效：适用于恒久对着电脑事情 ，且减重者 。菊花有疏风清热、解毒明目的作用 。枸杞能养阴补血 ，益精明目 。现代研究证明 ，枸杞有降低血糖的作用 ，能降低血中胆固醇 ，阻止动脉粥样硬化的形成 。
【南方】
南方：潮冷需利湿 。
气温虽然有所下降 ，但却不会很冷 ，因此 ，南方人应以温补为主 ，鸡肉、鸭肉、猪肉性温 ，都比力合适 。南方较潮 ，最好多吃些有利湿作用的食物 ，如冬笋、竹笋、秋藕等 。冬天补肾 ，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的 ，枸杞相对更合适 。煮粥方面 ，南方以大米为主 ，再配些利湿的粗粮即可 。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥 。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克 ，黑豆100克 ，杜仲20克 ，大枣6枚 ，鸡腿2～4只(约400克) ，鸡翅膀2只(约200克) ，生姜、葱、精盐、米酒各适量 。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐少许 。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效 。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克 ，黑芝麻60克 ，胡麻仁10克 ，白糖30克 ，糯米粉700克 ，黏米粉300克 。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效 。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克 ，乳鸽1只 ，调味料适量 。
功效：大补元气 ，健脾益胃 。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症 。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml 。
功效：黑豆可抗击衰老 ，在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果 ，另外 ，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下 ，药用价值高于黄豆 。在经期后期或经血量少时引用这道茶 ，可以呵护虚弱的身体 。这道活血补身茶有不易消化的特点 ，所以消化功效较差、尿酸、通风患者不宜过度食用 。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克 ，红茶3克 。
功效：黄芪味甘性平 ，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效 ，主治脾胃虚弱 ，自汗冷汗 ，充气不足 ，痈疽不溃 ，退肿排毒等 。有效补气健胃 ，可改善身体虚弱症状 。对中枢神经、心血管有利 ，有降压作用 ，还可利尿 ，抗病毒 ，抗衰老 ，抗肿瘤等作用 。
【温馨提示】
美国国家体重控制会所有上千名会员 ，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的经验 ，而且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时 ，会员们都认为 ，冬天是一年里保持减肥战绩最要害的时期 ，而其中最重要的手段就是冬季运动 。但是在我国很多人都认为冬天是一个容易聚集脂肪的季节 ，一是人们的胃口比力好 ，二是天气冷 ，绝大多数人不愿意运动 ，在我国东北的一些地域更是有“猫冬”的习俗 。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ，发作性的无氧运动容易引起身体不适 。具体项目凭据年龄差异而有所差异 。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，这样可消耗更多热量 ，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。在运动时机上 ，年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ，体质较好 ，体力恢复快 ，冬季健身时间可以部署在早上和下午 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ，不要因为忙于事情就放弃健身 ，否则冬天就是一个“藏病”的季节 。中年人适应能力稍差 ，可以在下班后 ，18点～20点身心比力放松的时间段进行锻炼 。
在冬天 ，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此 ，健身者尽量多加入户外运动 ，尤其是在阳光富足的时候 。裸体运动好处多减肥功效增3倍 。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！
〖五和养生堂〗
阳升阴降无生机 ，天寒地冻入寒季 。
循冬养阴晒太阳 ，情绪温暖肾气养 。
爽志醒神安腑脏 ，御寒保暖防疾病 。
北方干冷需热补 ，南方潮冷利湿防 。
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气 ，时间是每年的11月22或23日 ，此时太阳到达黄经240° ，太阳位于赤纬-20°16' ，这天北京地域白昼时间仅9小时49分钟 ，正午太阳高度仅29°50‘ 。进入该节气 ，中国广大地域东冬风开始成为�？� ，气温下降 ，逐渐降到0℃以下 ，但大地尚未过于寒冷 ，虽开始降雪 ，但雪量不大 ，故称小雪 。此时阳气上升 ，阴气下降 ，而致天地不通 ，阴阳不交 ，万物失去生机 ，天地闭塞而转入严冬 � ；坪右员钡赜蚧岱浩鸪跹� ，提醒人们该御寒保暖了 。
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低 。 到了小雪节气 ，意味着我国华北地域将有降雪 。冷空气使我国北方大部地域气温逐步到达0℃以下 。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致 。虽然开始下雪 ，一般雪量较小 ，而且夜冻昼化 。如果冷空气势力较强 ，暖湿气流又比力活跃的话 ，也有可能下大雪 ；南方地域北部开始进入冬季 。“荷尽已无擎雨盖 ，菊残犹有傲霜枝” ，已呈初冬景象 。
【北方】
北方：干冷需热补 。
因为天气寒冷 ，身体需要“热补” ，所以最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说 ，北方不仅冷而且干 ，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等“滋润”的配菜 。天一冷 ，人们出汗就少 ，不妨在做菜时加点生姜 ，有助散寒发汗 。板栗兼有抗寒和补肾的作用 ，很适合冬天进补 ，单吃或做菜均可 。此外 ，小米养人 ，做粥最好 。推荐：萝卜羊肉汤、小米粥 。
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：淡豆豉15克 ，豆腐l块 。药材：北黄芪5钱 ，白术15克 ，西洋参12克 。
功效：有解表发汗的作用 。
2.益智仁粥
质料：益智仁15克 ，糯米150克 ，精盐适量 。
功效：有温脾胃、暖肾阳的功效 。
3.葱爆羊肉
质料：羊肉片（500克）、鸡蛋（1只）、大葱（半根）、姜（3片）盐（1/2汤匙）、鸡蛋清（1只）、生粉（1汤匙）、水（1汤匙）
功效：有补阳调治、壮腰健肾调治、补虚养身调治的功效 。羊肉滑嫩 ，鲜香不膻 ，汪油包汁 ，食后回味无穷 。该菜品略带葱香味 。
4.炖羊肉
质料：肥羊肉二斤 ；酱油五钱 ；食盐一两 ；花椒十粒 ；葱段二棵 ；姜五片 ；茴香五钱 。
功效：羊肉为助元阳、补精血、助虚劳之食物 ，有暖中补虚、开胃健脾的功用 ；山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效 ，可用于治疗慢性肠炎、肺虚咳喘、糖尿病、遗精、遗尿等 ；香菜具有消食下气、醒脾和中的功效 。三者搭配食用 ，适宜于体虚胃寒、四肢酷寒、慢性哮喘、贫血以及阳气不足的人 。
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：大枣、生姜和红茶叶
功效：可以改善手脚发凉的症状 。大枣性味甘温 ，具有补中益气、养血安神的作用 ，生姜性味辛温 ，具有温中止呕、解表散寒的作用 ，二者合用 ，可充实发挥姜辛温而行 ，枣甘温而补之意 ，配合促进气血的流通 ，全身的血液循环也就得到了相应的改善 ，手脚自然也就随之温暖起来 。此外 ，大枣生姜汤中的红糖 ，也具有补中、养血、活血的作用 。
2.菊花枸杞茶
质料：干菊花、枸杞各适量 ，将菊花以热水冲泡 ，加入枸杞 ，静待1分钟即可饮用 。
功效：适用于恒久对着电脑事情 ，且减重者 。菊花有疏风清热、解毒明目的作用 。枸杞能养阴补血 ，益精明目 。现代研究证明 ，枸杞有降低血糖的作用 ，能降低血中胆固醇 ，阻止动脉粥样硬化的形成 。
【南方】
南方：潮冷需利湿 。
气温虽然有所下降 ，但却不会很冷 ，因此 ，南方人应以温补为主 ，鸡肉、鸭肉、猪肉性温 ，都比力合适 。南方较潮 ，最好多吃些有利湿作用的食物 ，如冬笋、竹笋、秋藕等 。冬天补肾 ，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的 ，枸杞相对更合适 。煮粥方面 ，南方以大米为主 ，再配些利湿的粗粮即可 。推荐：腐竹老鸭汤、大米薏仁粥 。
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：牛膝10克 ，黑豆100克 ，杜仲20克 ，大枣6枚 ，鸡腿2～4只(约400克) ，鸡翅膀2只(约200克) ，生姜、葱、精盐、米酒各适量 。
功效：具有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：牛肉250克 ，香菇150克 ，枸杞子60克 ，盐少许 。
功效：具有健脾补肾和养肝的养生功效 。
3.桑椹芝麻糕
质料：桑椹子30克 ，黑芝麻60克 ，胡麻仁10克 ，白糖30克 ，糯米粉700克 ，黏米粉300克 。
功效：有健脾胃、补肝肾的功效 。
4.黄芪乳鸽
质料：用料黄芪30克 ，乳鸽1只 ，调味料适量 。
功效：大补元气 ，健脾益胃 。适用于中气虚弱、体倦乏力、表虚自汗等症 。
【饮品】
1.黑豆茶
质料：取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml 。
功效：黑豆可抗击衰老 ，在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果 ，另外 ，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下 ，药用价值高于黄豆 。在经期后期或经血量少时引用这道茶 ，可以呵护虚弱的身体 。这道活血补身茶有不易消化的特点 ，所以消化功效较差、尿酸、通风患者不宜过度食用 。
2.黄芪红茶
质料：黄芪15克 ，红茶3克 。
功效：黄芪味甘性平 ，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效 ，主治脾胃虚弱 ，自汗冷汗 ，充气不足 ，痈疽不溃 ，退肿排毒等 。有效补气健胃 ，可改善身体虚弱症状 。对中枢神经、心血管有利 ，有降压作用 ，还可利尿 ，抗病毒 ，抗衰老 ，抗肿瘤等作用 。
【温馨提示】
美国国家体重控制会所有上千名会员 ，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的经验 ，而且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时 ，会员们都认为 ，冬天是一年里保持减肥战绩最要害的时期 ，而其中最重要的手段就是冬季运动 。但是在我国很多人都认为冬天是一个容易聚集脂肪的季节 ，一是人们的胃口比力好 ，二是天气冷 ，绝大多数人不愿意运动 ，在我国东北的一些地域更是有“猫冬”的习俗 。
冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ，发作性的无氧运动容易引起身体不适 。具体项目凭据年龄差异而有所差异 。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ，这样可消耗更多热量 ，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。在运动时机上 ，年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ，体质较好 ，体力恢复快 ，冬季健身时间可以部署在早上和下午 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ，不要因为忙于事情就放弃健身 ，否则冬天就是一个“藏病”的季节 。中年人适应能力稍差 ，可以在下班后 ，18点～20点身心比力放松的时间段进行锻炼 。
在冬天 ，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此 ，健身者尽量多加入户外运动 ，尤其是在阳光富足的时候 。裸体运动好处多减肥功效增3倍 。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！