人事天时相日催，
实虚差异慎进补 。
知足谦和身亦静，
顺时服侍乐自生 。
【体质养生】
体质是指人体生命过程中，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功效和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征 。冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机 。“虚则补之”，但不能乱补 。差异体质的人群要凭据自己体质的特点进行养生 。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，消瘦，平时常感应口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，吃辛热食物或熬夜易上火，常泛起咽痛，口舌生疮，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、冷汗、手足易冒汗发烧、在冬至期间阴虚体制的人群要注意滋阴润燥 。
【饮食调养】
【食材】
"冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机 。适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆 。“虚则补之”，但不能乱补 。冬季干燥且寒冷，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，效果非常好，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品 。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克，鲫鱼1条(250克)，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量 。
功效：竹笋味甘，具有滋阴凉血、和中润肠之功 ；黄酒清热化痰、解渴除烦 ；鲫鱼清热益气、利隔爽胃 ；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效 。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克，猪肉丁150克，番茄250克，青豆米50克，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥 ；番茄抗衰老、防癌抗癌 ；青豆健脾宽中，润燥消水 ；此羹味道鲜美，滋阴润燥，补中益气，补脾健胃 。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克，粳米50克，冰糖20克，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺 ；冰糖祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴 。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量 。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜 。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾，大枣补气补血，此茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老 。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个，枸杞20克，桂圆肉15个，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老 。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效 。此茶对于� ；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手� 。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、倒霉封藏 。如果平时你是一个爱运动的人，此时应适当减少运动量及运动强度，以柔和的散步、快走为好 。不外，常静坐以调气血，最适合阴虚质了 。两腿交叉，盘腿而坐，没有任何的情，没有任何的思想，忘掉时间、空间，回到真正的原本的精神家园 。时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行 。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月，最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温 。”为了不伤风，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽 ；颈部护养也很重要，颈部是连接头与躯干的“交通要道”，阴虚之人因阴液缺乏，颈椎易发生僵硬，外出记得带围脖保暖，平时多做颈部保健操 。同时，北方干燥，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，以防皮肤干燥瘙痒 。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应以养其血”，可见平心寡欲何其重要 。保持“知足不辱，知止不殆”的心态， 知足的人轻松愉快，心如止水 ；不知足者经常一时一刻也静不下来，虽然也有快乐享受，却对心灵多有污染，会使精神耗散更多 。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗 ；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多 。阳气不足的人常体现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲 。因此，在寒冷的冬季要善于调治自己的情感，消除或减少不良情绪的影响 。
【饮食调养】
【食材】
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化”是一个进补的好时机，尤其对即便运动也很难暖和的阳虚质，食补更重要 。温热的羊肉、鸡肉，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选 。注意搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，防止上火 。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥 。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量 。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气 ；淮山健脾益胃 ；此汤有补脾益肾，温中暖下的功效 。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效 ；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用 。莲子补脾止泻，养心安神 。主治夜寐多梦，失眠，健忘，心烦口渴，腰痛脚弱，线人不聪 。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克，粳米50克
功效：玉竹生津止渴 ；粳米滋阴润肺，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退 。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，化痰散寒 。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿 。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量 。
功效：此茶可养血补养，健脾开胃，安神助眠 。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，枸杞20颗，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气，加上玫瑰的美容养颜，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，此茶补血益气、阴虚消渴 。
【运动养生】
冬至是养阳的重要时机，不适合剧烈运动，昔人在冬至当天“无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升”，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，适当增加休息频率 。运动项目以慢节奏、不出汗为主，尤其是常年生活在无冬地域的人更要顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以制止精气发散，如果冬天过度消耗阳气，则次年春天容易发生四肢无力，头晕上火之类的现象 。
【起居养生】
因为最冷的日子已经开始，除非你生活在叶绿花红的南方，否则最好不要在室外滞留，防止被寒气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子 。若受寒，要及时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，否则即便不在其时发病，也会滞留到春季而发温病 。坐卧不要长时间用电热毯，容易上火，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等 。南方用电暖设备(或烤炭火)的地域注意不要烤手脚心和腹背，易发内火 。冬至要休养，早睡晚起(不行凌驾日出后一小时)，每日有30分钟左右的午睡 。
【情绪养生】
昔人认为冬至是阳道生而君道长，是乱而复治之机 。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当精心呵护，否则伤伐生机，祸患暗生 。阳虚体质清晨可诵读经典文章以养浩然之气，经典的句子是有韵律的，即便读不懂意思，人的气质也会被潜移默化，多读则可“书读百遍，其意自现” 。
【温馨提示】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不适宜进补，女性怀孕之后新陈代谢快，同时负担胎儿的营养，所以不能随意进补 。
2.无虚者
“补”是指补虚，上文我们也提到了“虚则补之”，反之补虚则不需要补 。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，如果盲目的补虚会破坏人体的阴阳平衡 。所以，身强力壮无虚的人不适宜进补 。
3.生病者
进补是为了增强体质，减少疾病的发生，但是生病的时候不宜进补 。首先，如果泛起发烧、咳嗽、胸闷等现象，此时进补会导致病情加重，病邪不去，泛起反效果 。这是日常生活中常泛起的误区，很多人平时忘记进补，越是生病时越忙着进补，病情越补越重 。
祝好朋友春随香草千年艳，人与梅花一样清！
人事天时相日催，
实虚差异慎进补 。
知足谦和身亦静，
顺时服侍乐自生 。
【体质养生】
体质是指人体生命过程中，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功效和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征 。冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机 。“虚则补之”，但不能乱补 。差异体质的人群要凭据自己体质的特点进行养生 。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，消瘦，平时常感应口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，吃辛热食物或熬夜易上火，常泛起咽痛，口舌生疮，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、冷汗、手足易冒汗发烧、在冬至期间阴虚体制的人群要注意滋阴润燥 。
【饮食调养】
【食材】
"冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机 。适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆 。“虚则补之”，但不能乱补 。冬季干燥且寒冷，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，效果非常好，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品 。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克，鲫鱼1条(250克)，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量 。
功效：竹笋味甘，具有滋阴凉血、和中润肠之功 ；黄酒清热化痰、解渴除烦 ；鲫鱼清热益气、利隔爽胃 ；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效 。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克，猪肉丁150克，番茄250克，青豆米50克，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥 ；番茄抗衰老、防癌抗癌 ；青豆健脾宽中，润燥消水 ；此羹味道鲜美，滋阴润燥，补中益气，补脾健胃 。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克，粳米50克，冰糖20克，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺 ；冰糖祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴 。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量 。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜 。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾，大枣补气补血，此茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老 。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个，枸杞20克，桂圆肉15个，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老 。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效 。此茶对于� ；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手� 。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、倒霉封藏 。如果平时你是一个爱运动的人，此时应适当减少运动量及运动强度，以柔和的散步、快走为好 。不外，常静坐以调气血，最适合阴虚质了 。两腿交叉，盘腿而坐，没有任何的情，没有任何的思想，忘掉时间、空间，回到真正的原本的精神家园 。时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行 。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月，最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温 。”为了不伤风，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽 ；颈部护养也很重要，颈部是连接头与躯干的“交通要道”，阴虚之人因阴液缺乏，颈椎易发生僵硬，外出记得带围脖保暖，平时多做颈部保健操 。同时，北方干燥，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，以防皮肤干燥瘙痒 。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应以养其血”，可见平心寡欲何其重要 。保持“知足不辱，知止不殆”的心态， 知足的人轻松愉快，心如止水 ；不知足者经常一时一刻也静不下来，虽然也有快乐享受，却对心灵多有污染，会使精神耗散更多 。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗 ；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多 。阳气不足的人常体现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲 。因此，在寒冷的冬季要善于调治自己的情感，消除或减少不良情绪的影响 。
【饮食调养】
【食材】
适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化”是一个进补的好时机，尤其对即便运动也很难暖和的阳虚质，食补更重要 。温热的羊肉、鸡肉，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选 。注意搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，防止上火 。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥 。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量 。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气 ；淮山健脾益胃 ；此汤有补脾益肾，温中暖下的功效 。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效 ；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用 。莲子补脾止泻，养心安神 。主治夜寐多梦，失眠，健忘，心烦口渴，腰痛脚弱，线人不聪 。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克，粳米50克
功效：玉竹生津止渴 ；粳米滋阴润肺，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退 。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，化痰散寒 。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿 。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量 。
功效：此茶可养血补养，健脾开胃，安神助眠 。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，枸杞20颗，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气，加上玫瑰的美容养颜，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，此茶补血益气、阴虚消渴 。
【运动养生】
冬至是养阳的重要时机，不适合剧烈运动，昔人在冬至当天“无多言，当闭关静坐，以迎一阳之升”，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，适当增加休息频率 。运动项目以慢节奏、不出汗为主，尤其是常年生活在无冬地域的人更要顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以制止精气发散，如果冬天过度消耗阳气，则次年春天容易发生四肢无力，头晕上火之类的现象 。
【起居养生】
因为最冷的日子已经开始，除非你生活在叶绿花红的南方，否则最好不要在室外滞留，防止被寒气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子 。若受寒，要及时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，否则即便不在其时发病，也会滞留到春季而发温病 。坐卧不要长时间用电热毯，容易上火，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等 。南方用电暖设备(或烤炭火)的地域注意不要烤手脚心和腹背，易发内火 。冬至要休养，早睡晚起(不行凌驾日出后一小时)，每日有30分钟左右的午睡 。
【情绪养生】
昔人认为冬至是阳道生而君道长，是乱而复治之机 。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当精心呵护，否则伤伐生机，祸患暗生 。阳虚体质清晨可诵读经典文章以养浩然之气，经典的句子是有韵律的，即便读不懂意思，人的气质也会被潜移默化，多读则可“书读百遍，其意自现” 。
【温馨提示】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不适宜进补，女性怀孕之后新陈代谢快，同时负担胎儿的营养，所以不能随意进补 。
2.无虚者
“补”是指补虚，上文我们也提到了“虚则补之”，反之补虚则不需要补 。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，如果盲目的补虚会破坏人体的阴阳平衡 。所以，身强力壮无虚的人不适宜进补 。
3.生病者
进补是为了增强体质，减少疾病的发生，但是生病的时候不宜进补 。首先，如果泛起发烧、咳嗽、胸闷等现象，此时进补会导致病情加重，病邪不去，泛起反效果 。这是日常生活中常泛起的误区，很多人平时忘记进补，越是生病时越忙着进补，病情越补越重 。
祝好朋友春随香草千年艳，人与梅花一样清！