清明气候幻无常 ，
身体疾病需提防 。
勤调多防体健康 ，
快乐潇洒日美满 。
从中医养生来说 ，清明前后是郊游、踏青的好日子 。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐 ，但恐是痴人 。”从防病来讲 ，在这段日子里 ，天气阴凉 ，应以平肝健脾润肺、调治阴阳虚实为主 。为保持心情舒畅 ，选择行动柔和、动中有静的运动为宜 ，如踏青、做操、打太极拳等 。饮食调摄方面 ，须定时定量 ，防暴饮暴食 。
清明时节 ，风比力干燥 ，加上人体内怒气旺盛 ，内外相结合 ，易泛起口干、鼻干等症 。饮食方面 ，以平肝为主 ，同时制止耗损或阻碍阳气 ，“阳气”升发指脾胃运动收缩 ，人们春季的食欲通常比力好 ，不外要注意饮食适度 ，� ；て⑽傅恼９π� 。要制止吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等 ，多吃新鲜上市的果蔬 。适宜食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃 。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克 。
功效：荠菜凉血止血 ，清热利尿 ；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾 ；此菜具有开胃健脾、清热利尿的功效 。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克 。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目 ；豆腐补脾益胃 ，清热润燥 ，利小便 ，解热毒 ；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目 。
『银耳百合糯米� ；壑唷�
原料：银耳20克 ，百合50克 ，玫瑰花15克 ，糯米40克 ，� ；�10克 。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾 ；百合安五脏、益神志、补脾胃 ；玫瑰花芬芳通窍、疏肝理气、醒脾安神 ；� ；廴蟪νū� 。此粥益志安神、平肾补脾胃 。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克 ，陈皮10 克 ，粳米100 克 ，蜂蜜适量 。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血 ；陈皮和蜂蜜能润肺止咳 ，粳米能健脾益胃 。此粥健脾祛湿 ，凉血止血 ，润肺止咳 。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克 ，牛瘦肉150克 ，油、精盐、味精适量 。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目 ；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨 ；此汤健脾养肝补肾 。
清明节前的天气变化无常、忽冷忽热 ，孕妇、老人和身体虚弱的人自身反抗力差 ，容易遭受风寒侵袭 ，扫墓时更要注意保暖和休息 ，如果防护不慎 ，则会引起疾病或者加重原有病情 。对高血压和皮肤病尤其需要警惕 。
【高血压】
今年春季冷的时间较长 ，且忽冷忽热 ，会对血液流动和血管收缩发生影响 ，从而导致血压的颠簸 。中医认为 ，“寒则血凝而不流 ，温则消而去之” ，天气一冷 ，血管就会随着气温的变化收缩、痉挛 ，也容易导致血压升高 。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注意保肝护肾 。由于高血压患者需要恒久服用降压药物 ，而导致肝肾会差异水平的受到一些药物毒副作用的伤害 。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高 ，对轻型高血压更具有明显的降压作用 ，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出 ，所以补钙和补钾都具有降压的作用 。而常见的具备钙跟钾的食物有很多 ，像虾 ，核桃 ，大骨 ，牛奶 ，海带 ，大豆 ，莴笋 ，芹菜 ，丝瓜等等 。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g ，藕半根 ，食盐半匙 ，鸡精半匙 ，香油适量 ，白糖1匙 ，白醋半匙 。
功效：枸杞子养肝 ，滋肾 ，润肺 ，降血压 ；莲藕通便止泻、健脾开胃 ；此菜具有降血压、开胃、减肥的功效 。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、腊肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身 � ；ü街兴南倨� ，可降低胆固醇治贫血病 ，治疗高血压 ，防止肝硬化 ；此饭具有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效 。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个 。
功效：芹菜清热除烦 ；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻 ；此饮品具有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效 。
【皮肤病】
清明时节 ，我国大部门地域春回大地 ，天清地明 ，气候转暖 ，万物苏醒 ，展现欣欣向荣的姿态 ，清明是和大自然亲近接触的最佳时期 ，同时也是皮肤病高发时期 ，很多人在外出时一不小心就会染上皮肤病 。
〖防病主题〗
清明时节 ，饮食需遵循抗病毒原则 。踏青祭祀期间 ，应多喝水 ，注意摄取富足的维生素和无机盐 ，多食富含维生素E的食物以提高免疫力 ，如蛋黄和豆类等 。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主 ，少吃辛辣、浓酒、浓茶 ，对于鱼虾、酒和辣椒等食物尽量不要食用 ，以免加重病情 。同时尽量少吃或不吃光敏性食物 ，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等 。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆 ，1个胡萝卜 ，里脊肉适量 。
功效：土豆有和胃调中 ，健脾利湿 ，解毒消炎 ，宽肠通便 ，降糖降脂 ，活血消肿 ，益气强身 ；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳 ；里脊补肾养血、滋阴润燥 。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g 。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热 ；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒 ；土豆有和胃调中 ，健脾利湿 ，解毒消炎 ，宽肠通便 ，降糖降脂 ，活血消肿 ，益气强身 ；豆腐主治宽中益气 ，调和脾胃 ，消除胀满 。此菜有调和脾胃 ，提高人体的免疫功效 。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量 。
功效：茯苓利水渗湿 ，健脾 ，宁心 ；杏仁止咳平喘 ，润肠通便 ；牛奶纯卵白含量高 ，常喝可美容 ；蜂蜜清热解毒 ，养颜补气 。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力 。
祝好朋友自力重生创千秋大业 ，高昂图强造万代幸福！
清明气候幻无常 ，
身体疾病需提防 。
勤调多防体健康 ，
快乐潇洒日美满 。
从中医养生来说 ，清明前后是郊游、踏青的好日子 。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐 ，但恐是痴人 。”从防病来讲 ，在这段日子里 ，天气阴凉 ，应以平肝健脾润肺、调治阴阳虚实为主 。为保持心情舒畅 ，选择行动柔和、动中有静的运动为宜 ，如踏青、做操、打太极拳等 。饮食调摄方面 ，须定时定量 ，防暴饮暴食 。
清明时节 ，风比力干燥 ，加上人体内怒气旺盛 ，内外相结合 ，易泛起口干、鼻干等症 。饮食方面 ，以平肝为主 ，同时制止耗损或阻碍阳气 ，“阳气”升发指脾胃运动收缩 ，人们春季的食欲通常比力好 ，不外要注意饮食适度 ，� ；て⑽傅恼９π� 。要制止吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等 ，多吃新鲜上市的果蔬 。适宜食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃 。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克 。
功效：荠菜凉血止血 ，清热利尿 ；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾 ；此菜具有开胃健脾、清热利尿的功效 。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克 。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目 ；豆腐补脾益胃 ，清热润燥 ，利小便 ，解热毒 ；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目 。
『银耳百合糯米� ；壑唷�
原料：银耳20克 ，百合50克 ，玫瑰花15克 ，糯米40克 ，� ；�10克 。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾 ；百合安五脏、益神志、补脾胃 ；玫瑰花芬芳通窍、疏肝理气、醒脾安神 ；� ；廴蟪νū� 。此粥益志安神、平肾补脾胃 。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克 ，陈皮10 克 ，粳米100 克 ，蜂蜜适量 。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血 ；陈皮和蜂蜜能润肺止咳 ，粳米能健脾益胃 。此粥健脾祛湿 ，凉血止血 ，润肺止咳 。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克 ，牛瘦肉150克 ，油、精盐、味精适量 。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目 ；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨 ；此汤健脾养肝补肾 。
清明节前的天气变化无常、忽冷忽热 ，孕妇、老人和身体虚弱的人自身反抗力差 ，容易遭受风寒侵袭 ，扫墓时更要注意保暖和休息 ，如果防护不慎 ，则会引起疾病或者加重原有病情 。对高血压和皮肤病尤其需要警惕 。
【高血压】
今年春季冷的时间较长 ，且忽冷忽热 ，会对血液流动和血管收缩发生影响 ，从而导致血压的颠簸 。中医认为 ，“寒则血凝而不流 ，温则消而去之” ，天气一冷 ，血管就会随着气温的变化收缩、痉挛 ，也容易导致血压升高 。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注意保肝护肾 。由于高血压患者需要恒久服用降压药物 ，而导致肝肾会差异水平的受到一些药物毒副作用的伤害 。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高 ，对轻型高血压更具有明显的降压作用 ，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出 ，所以补钙和补钾都具有降压的作用 。而常见的具备钙跟钾的食物有很多 ，像虾 ，核桃 ，大骨 ，牛奶 ，海带 ，大豆 ，莴笋 ，芹菜 ，丝瓜等等 。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g ，藕半根 ，食盐半匙 ，鸡精半匙 ，香油适量 ，白糖1匙 ，白醋半匙 。
功效：枸杞子养肝 ，滋肾 ，润肺 ，降血压 ；莲藕通便止泻、健脾开胃 ；此菜具有降血压、开胃、减肥的功效 。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、腊肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身 � ；ü街兴南倨� ，可降低胆固醇治贫血病 ，治疗高血压 ，防止肝硬化 ；此饭具有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效 。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个 。
功效：芹菜清热除烦 ；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻 ；此饮品具有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效 。
【皮肤病】
清明时节 ，我国大部门地域春回大地 ，天清地明 ，气候转暖 ，万物苏醒 ，展现欣欣向荣的姿态 ，清明是和大自然亲近接触的最佳时期 ，同时也是皮肤病高发时期 ，很多人在外出时一不小心就会染上皮肤病 。
〖防病主题〗
清明时节 ，饮食需遵循抗病毒原则 。踏青祭祀期间 ，应多喝水 ，注意摄取富足的维生素和无机盐 ，多食富含维生素E的食物以提高免疫力 ，如蛋黄和豆类等 。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主 ，少吃辛辣、浓酒、浓茶 ，对于鱼虾、酒和辣椒等食物尽量不要食用 ，以免加重病情 。同时尽量少吃或不吃光敏性食物 ，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等 。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆 ，1个胡萝卜 ，里脊肉适量 。
功效：土豆有和胃调中 ，健脾利湿 ，解毒消炎 ，宽肠通便 ，降糖降脂 ，活血消肿 ，益气强身 ；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳 ；里脊补肾养血、滋阴润燥 。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g 。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热 ；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒 ；土豆有和胃调中 ，健脾利湿 ，解毒消炎 ，宽肠通便 ，降糖降脂 ，活血消肿 ，益气强身 ；豆腐主治宽中益气 ，调和脾胃 ，消除胀满 。此菜有调和脾胃 ，提高人体的免疫功效 。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量 。
功效：茯苓利水渗湿 ，健脾 ，宁心 ；杏仁止咳平喘 ，润肠通便 ；牛奶纯卵白含量高 ，常喝可美容 ；蜂蜜清热解毒 ，养颜补气 。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力 。
祝好朋友自力重生创千秋大业 ，高昂图强造万代幸福！