肝阴虚的人要注重食补，少吃肥腻、辛辣燥烈的食物，多吃补肝阴虚的食物 。那么滋阴补肝的食物有哪些呢？
十三种滋阴补肝食物
1、枸杞子
枸杞子性平味甘是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子来泡茶饮，以调补肝肾 。通常更年期女性都宜食用，对于肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩和腰酸腿软者，食之非常有裨益 。
2、鲈鱼
鲈鱼富含有着易消化的卵白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁和硒等营养身分 。具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳功效，对于肝肾不足的人有着很好的补益的作用 �；鼓苤瘟破⑽感槿酢⑾涣肌⑺椎戎⒆� 。
3、猪肉皮
猪肉皮有滋阴和润燥的作用 。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤和止消渴 。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显着，春秋季节食用更好 。
4、芝麻
芝麻甘平有着补肝肾和润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻气味和平，不寒不热和补肝肾之佳谷也 。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落和早年鹤发和大便燥结者，最宜食之 。
5、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾，益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经庞杂、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之 。
6、鸭肉
鸭肉滋阴润肺，常被称为肉类中的第一滋补佳品 。鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清解虚热、利水消肿，适用于阴虚引起头昏头痛、低热、虚弱、小便倒霉、大便干燥的女人食用 。
7、乌鸡
乌鸡被视为妇科圣药，用做秋冬药膳，滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，常用于虚劳、消渴等症 。女人食用乌鸡，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，对防治骨质疏松、佝偻病、缺铁性贫血症等有明显作用 。
8、桑椹
如《随息居饮食谱》中所说，它有着“滋阴补肾、充血液和息虚风和清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠和月经紊乱的时候，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴和养液的功效 。
9、牛奶
历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液” 。牛奶对失眠多梦、神疲乏力和偏头痛的阴虚者很适宜 。
10、干贝
又称江珧柱 。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同 。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义 。
11、大枣
大枣性味甘平，入脾胃二经，有补气益血之功效，含富厚的维生素，能益气生津、养血安神、补血养颜、润肺解毒，是健脾益气的佳品 。大枣含有的维生素a有助于革新皮肤的水屏障特性，防止阴虚引起的皮肤干燥 。
12、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰” 。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血 。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果 。
13、银耳
银耳性平味甘、淡，有着滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体和美容嫩肤等功效，是一种有着补益作用的名贵食品 。秋天常吃白木耳，对阴虚引起的咽干口渴和大便燥结等有很好的防治作用 。
肝阴虚的人要注重食补，少吃肥腻、辛辣燥烈的食物，多吃补肝阴虚的食物 。那么滋阴补肝的食物有哪些呢？
十三种滋阴补肝食物
1、枸杞子
枸杞子性平味甘是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子来泡茶饮，以调补肝肾 。通常更年期女性都宜食用，对于肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩和腰酸腿软者，食之非常有裨益 。
2、鲈鱼
鲈鱼富含有着易消化的卵白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁和硒等营养身分 。具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳功效，对于肝肾不足的人有着很好的补益的作用 �；鼓苤瘟破⑽感槿酢⑾涣肌⑺椎戎⒆� 。
3、猪肉皮
猪肉皮有滋阴和润燥的作用 。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤和止消渴 。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显着，春秋季节食用更好 。
4、芝麻
芝麻甘平有着补肝肾和润五脏的作用 。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻气味和平，不寒不热和补肝肾之佳谷也 。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落和早年鹤发和大便燥结者，最宜食之 。
5、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用 。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也” 。清王孟英亦云“补肾，益血添精” 。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经庞杂、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之 。
6、鸭肉
鸭肉滋阴润肺，常被称为肉类中的第一滋补佳品 。鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清解虚热、利水消肿，适用于阴虚引起头昏头痛、低热、虚弱、小便倒霉、大便干燥的女人食用 。
7、乌鸡
乌鸡被视为妇科圣药，用做秋冬药膳，滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，常用于虚劳、消渴等症 。女人食用乌鸡，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，对防治骨质疏松、佝偻病、缺铁性贫血症等有明显作用 。
8、桑椹
如《随息居饮食谱》中所说，它有着“滋阴补肾、充血液和息虚风和清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠和月经紊乱的时候，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴和养液的功效 。
9、牛奶
历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液” 。牛奶对失眠多梦、神疲乏力和偏头痛的阴虚者很适宜 。
10、干贝
又称江珧柱 。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同 。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义 。
11、大枣
大枣性味甘平，入脾胃二经，有补气益血之功效，含富厚的维生素，能益气生津、养血安神、补血养颜、润肺解毒，是健脾益气的佳品 。大枣含有的维生素a有助于革新皮肤的水屏障特性，防止阴虚引起的皮肤干燥 。
12、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰” 。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血 。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果 。
13、银耳
银耳性平味甘、淡，有着滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体和美容嫩肤等功效，是一种有着补益作用的名贵食品 。秋天常吃白木耳，对阴虚引起的咽干口渴和大便燥结等有很好的防治作用 。