在国家卫生健康委宣布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中指出 ，要充实发挥现代营养学和传统食养的中西医优势 ，将食药物质融入合理膳食中 ，辅助预防和改善糖尿病 。那么糖尿病和我们日常饮食的关系到底是怎样的？面对日益公共化的糖尿病 ，我们日常生活中要如何饮食才气保证身体健康呢？
一、3种食物不能少
不合理的饮食结构也会导致糖尿病的发生 ，对于糖尿病患者来说 ，一提到某些食物就提心吊胆不敢吃 ，实际上这也是一些误区 ，好比下面这三大类食物 ，就是典型的“日常不敢吃 ，但万万不能少”的食物 。
1、主食不能少：即使对于糖尿病患者 ，主食也是一个“好辅佐” ，而非“破坏王” 。没有主食 ，能量就有一个大的缺口 ，主食是糖尿病人的朋友而不是敌人 。主食是糖尿病患者的能量基础 。只有把主食吃对吃好了 ，血糖才气控制住 。因为如果没有主食做�；� ，热量就主要来源于脂肪和卵白质 ，很多卵白质会像柴火一样被燃烧掉 ，起不到营养作用 ，再加上糖尿病患者往往不敢多吃 ，原来卵白质就可能摄入不足 ，再被用来供能 ，恒久如此 ，会带来脱发、皮肤状态变差、肌肉松弛、免疫力下降等问题 。需要注意的是 ，食物自己具有能量 ，在被人体消化吸收的过程中不行制止会导致血糖升高 。不外 ，有的食物升血糖快 ，而一些主食升糖幅度比力小 ，比力平缓 ，更适合糖尿病人食用 。
2、水不能少：一些糖尿病患者会有意识减少饮水 ，在他们看来 ，“多饮”会造成“多尿” 。其实 ，这是一种误解 。糖尿病的多饮是由于血糖浓渡过高 ，迫使身体增加尿量以排出过多的糖分 ，而尿排得多 ，身体丢失水分过多 ，才不得不多喝水 ，这是身体的一种自我�；ご胧� 。而且糖尿病患者也应养成定时、定量饮水的好习惯 。心肾功效正常、没有特殊禁忌的糖尿病患者 ，每日饮水量不要低于1500毫升 。如果糖尿病患者处于缺水状态 ，血糖可能因此大幅度升高 ，导致血浆渗透压增高 ，其结果是高渗性尿量增多 ，致使身体内的水分进一步丢失 ，形成恶性循环 。
3、水果不能少：水果中有三宝 ，维生素、无机盐、膳食纤维 。勉励人人食用 ，包罗糖尿病人 。对于患糖尿病的朋友 ，吃水果需要遵循以下2个基本原则 。一是血糖平稳 ，如果空腹血糖控制在7毫摩尔以下 ，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔以下 ，糖化血红卵白控制在7.0%以下 ，这三个条件满足的时候 ，那么享受水果的前提就建立了 。二是控制好量 ，糖尿病人吃水果要选择好种类 ，可适量选用西瓜、甜瓜、草莓、樱桃等 ，每天吃水果的量最好控制在150-200克之间 ，而且要放在两餐之间吃 。
二、控制血糖“三个要”
1、三餐要规律：每日要规律吃三餐 ，两餐之间的间隔应该是4-5个小时 。注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者 ，需要在三主餐之间加餐2-3次 ，可从三主餐中取出部门食物进行加餐 ，这是预防低血糖的有效措施 。
2、食物要多样：一定要做到饮食多样化 ，不能偏爱某一种食物 ，否则恒久会导致血糖逐步升高 ，也会泛起营养不良 。凭据合理比例 ，要广泛摄入种种食物 ，包罗谷类、动物性食物、蔬菜、水果、豆类、奶类和油脂 ，才气到达营养均衡 ，满足人体种种营养需求 。
3、食物要清淡：饮食原则以清淡易消化为主 ，选择少油少盐的清淡食物 。烹饪宜选用植物油 ，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等 ，这些质量较好的植物油中都含有较富厚的多不饱和脂肪酸 。这些脂肪酸能够资助胆固醇的正常运转 ，制止胆固醇的沉积 ，对控制血糖有积极作用 。
在国家卫生健康委宣布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中指出 ，要充实发挥现代营养学和传统食养的中西医优势 ，将食药物质融入合理膳食中 ，辅助预防和改善糖尿病 。那么糖尿病和我们日常饮食的关系到底是怎样的？面对日益公共化的糖尿病 ，我们日常生活中要如何饮食才气保证身体健康呢？
一、3种食物不能少
不合理的饮食结构也会导致糖尿病的发生 ，对于糖尿病患者来说 ，一提到某些食物就提心吊胆不敢吃 ，实际上这也是一些误区 ，好比下面这三大类食物 ，就是典型的“日常不敢吃 ，但万万不能少”的食物 。
1、主食不能少：即使对于糖尿病患者 ，主食也是一个“好辅佐” ，而非“破坏王” 。没有主食 ，能量就有一个大的缺口 ，主食是糖尿病人的朋友而不是敌人 。主食是糖尿病患者的能量基础 。只有把主食吃对吃好了 ，血糖才气控制住 。因为如果没有主食做�；� ，热量就主要来源于脂肪和卵白质 ，很多卵白质会像柴火一样被燃烧掉 ，起不到营养作用 ，再加上糖尿病患者往往不敢多吃 ，原来卵白质就可能摄入不足 ，再被用来供能 ，恒久如此 ，会带来脱发、皮肤状态变差、肌肉松弛、免疫力下降等问题 。需要注意的是 ，食物自己具有能量 ，在被人体消化吸收的过程中不行制止会导致血糖升高 。不外 ，有的食物升血糖快 ，而一些主食升糖幅度比力小 ，比力平缓 ，更适合糖尿病人食用 。
2、水不能少：一些糖尿病患者会有意识减少饮水 ，在他们看来 ，“多饮”会造成“多尿” 。其实 ，这是一种误解 。糖尿病的多饮是由于血糖浓渡过高 ，迫使身体增加尿量以排出过多的糖分 ，而尿排得多 ，身体丢失水分过多 ，才不得不多喝水 ，这是身体的一种自我�；ご胧� 。而且糖尿病患者也应养成定时、定量饮水的好习惯 。心肾功效正常、没有特殊禁忌的糖尿病患者 ，每日饮水量不要低于1500毫升 。如果糖尿病患者处于缺水状态 ，血糖可能因此大幅度升高 ，导致血浆渗透压增高 ，其结果是高渗性尿量增多 ，致使身体内的水分进一步丢失 ，形成恶性循环 。
3、水果不能少：水果中有三宝 ，维生素、无机盐、膳食纤维 。勉励人人食用 ，包罗糖尿病人 。对于患糖尿病的朋友 ，吃水果需要遵循以下2个基本原则 。一是血糖平稳 ，如果空腹血糖控制在7毫摩尔以下 ，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔以下 ，糖化血红卵白控制在7.0%以下 ，这三个条件满足的时候 ，那么享受水果的前提就建立了 。二是控制好量 ，糖尿病人吃水果要选择好种类 ，可适量选用西瓜、甜瓜、草莓、樱桃等 ，每天吃水果的量最好控制在150-200克之间 ，而且要放在两餐之间吃 。
二、控制血糖“三个要”
1、三餐要规律：每日要规律吃三餐 ，两餐之间的间隔应该是4-5个小时 。注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者 ，需要在三主餐之间加餐2-3次 ，可从三主餐中取出部门食物进行加餐 ，这是预防低血糖的有效措施 。
2、食物要多样：一定要做到饮食多样化 ，不能偏爱某一种食物 ，否则恒久会导致血糖逐步升高 ，也会泛起营养不良 。凭据合理比例 ，要广泛摄入种种食物 ，包罗谷类、动物性食物、蔬菜、水果、豆类、奶类和油脂 ，才气到达营养均衡 ，满足人体种种营养需求 。
3、食物要清淡：饮食原则以清淡易消化为主 ，选择少油少盐的清淡食物 。烹饪宜选用植物油 ，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等 ，这些质量较好的植物油中都含有较富厚的多不饱和脂肪酸 。这些脂肪酸能够资助胆固醇的正常运转 ，制止胆固醇的沉积 ，对控制血糖有积极作用 。