正式立秋后 ，我国北方民间素有贴秋膘的习俗。贴秋膘的理由是 ，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳 ，由于吃得少了 ，体重往往有所减轻 ，为了弥补这“苦夏”的亏空 ，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么 ，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应考虑“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲 ，人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，也就是体脂百分比（BF%） ，是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。
目前 ，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI） ，也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，这个指标是间接反映体内脂肪的 ，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量。
其实 ，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖 ，成年男性体脂百分比（BF%）>25% ，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
对于已经超“膘”的人来说 ，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而对于体重偏低 ，或者已经属于低体重的人 ，可以考虑适当地“贴秋膘”。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差异漫衍 ，也会对我们的健康发生差异影响。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖 ；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖。
我国成年男性肥胖多数属于中心性肥胖 ，也就是俗称的“将军肚” ；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增加。
相比其他类型的肥胖 ，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍 ，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病 ，发生心脑血管疾病的危险性也更大。
三、“贴秋膘”要注意三点
1、“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉：维持生命和健康需要40多种营养素 ，这些营养素缺一不行。由于人体不能完全合成这些营养素 ，就需要从种种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的种种营养物质。因此 ，“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥 ，容易上火 ，所以在食物选择上应多注意预防秋燥�？梢跃：戎� ，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类 ，熬粥的时候可以加一些薯类 ，如地瓜、山药等。少吃油炸食物 ，不喝或少喝含糖饮料。
3、吃动平衡 ，每天适量运动：运动对健康的好处不用多说 ，重在坚持 ，养成健康的生活方式。
正式立秋后 ，我国北方民间素有贴秋膘的习俗。贴秋膘的理由是 ，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳 ，由于吃得少了 ，体重往往有所减轻 ，为了弥补这“苦夏”的亏空 ，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么 ，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应考虑“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲 ，人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，也就是体脂百分比（BF%） ，是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。
目前 ，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI） ，也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，这个指标是间接反映体内脂肪的 ，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量。
其实 ，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖 ，成年男性体脂百分比（BF%）>25% ，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
对于已经超“膘”的人来说 ，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而对于体重偏低 ，或者已经属于低体重的人 ，可以考虑适当地“贴秋膘”。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差异漫衍 ，也会对我们的健康发生差异影响。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖 ；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖。
我国成年男性肥胖多数属于中心性肥胖 ，也就是俗称的“将军肚” ；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增加。
相比其他类型的肥胖 ，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍 ，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病 ，发生心脑血管疾病的危险性也更大。
三、“贴秋膘”要注意三点
1、“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉：维持生命和健康需要40多种营养素 ，这些营养素缺一不行。由于人体不能完全合成这些营养素 ，就需要从种种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的种种营养物质。因此 ，“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥 ，容易上火 ，所以在食物选择上应多注意预防秋燥�？梢跃：戎� ，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类 ，熬粥的时候可以加一些薯类 ，如地瓜、山药等。少吃油炸食物 ，不喝或少喝含糖饮料。
3、吃动平衡 ，每天适量运动：运动对健康的好处不用多说 ，重在坚持 ，养成健康的生活方式。