心脏可以说是我们人体器官中的一位“劳模”，这个拳头巨细的强力“泵”每时每刻都在事情，在人的一生中可以跳动凌驾20亿次。运发动的心跳速度会比普通人慢一些，于是“心率越低表明心脏越强壮，动力足”“心率越低越好”的说法便慢慢流传开来。那么，真的是心率越低越好吗，理想的心跳数值在什么范围之内？下面我们就来一起看看怎样才是健康的心率，以及自测脉搏的正确要领吧。
心律≠心率 理想的心跳数值看这里
不知道各人有没有过这样的经历：心跳突然加快或变慢，像是打拍子漏掉一拍，或者脚底踩空了，无法预知下一秒又会怎样，给人一种无所适从的感受。
这种感受有时候只是几秒钟，有时候则会连续更久一点，其实这种现象属于“心悸”，也就是心律泛起了异常。
日常生活中，很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律，包罗节奏和规律两个方面，其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候，可能是心率异常，也可能是心跳不够整齐均匀。
而心率是指健康人在平静状态下，每分钟心跳的次数（也叫“平静心率”），传统认为正常心率的范围为60-100次/分，目前认为50-80次/分更为理想。
掌握心率 先学会“自测脉搏”
不外受年龄、性别及生理因素的影响，心率也会发生个体差异。好比幼儿的新陈代谢速度更快，心率会相对高一点，可以到达120-140次/分。随着孩子一天天长大，心率值也会逐渐趋于稳定。正常情况下，女性比男性的心率值有所偏高。老年人身体机能衰退，心率也会变慢，一般在55-75次/分。虽然，普通人在运动、激动、恼怒的时候，心率自然也会加快很多。
脉搏与心率本质上也是两个差异的看法，不能直接画等号。但是，正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。因此，可以通过检查脉搏来了解自己的心率。具体操作如下：
找定位置坐好，一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉外貌，压力巨细以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。若自测脉搏不整齐，就要丈量1分钟。平静状态下，脉搏凌驾100次/分，叫心动过速；脉搏低于60次/分，属于心动过缓。
值得注意的是，有些特殊的情况下脉搏与心率并差池等。好比房颤患者，自测脉搏100次/分，但是实际心率已经高达130次/分；再好比早搏患者，自测脉搏的时候往往很难识别，会让患者误以为自己的心率是正常的。
拥有“强大心脏” 你需要改善生活习惯
心率过快或过慢都属“异常”，应引起注意，可能与某些疾病相关。好比心室肥大、甲亢等可引起心率过快，房室传导阻滞、脑梗死和甲状腺功效紊乱等可引起心率过慢。
如果是因为确切的疾病导致心率异常，在明确诊断的前提下，遵医嘱服药，使心率恢复正常，掩护我们的心脏。
另一种情况，好比我们的专业运发动因为训练有素，心脏功效强劲、效率高，用更少的心脏跳动次数就可以满足泵血的需要，因此他们的心率多数是偏慢的（平�？赡艿陀�50次/分）——这是一件好事情！
因此，我总是勉励各人加入适度的体育锻炼，让我们的心脏更健康。好比每周活动3次，每次30-60分钟。适宜的运动心率现在各人都用“170-年龄”，不外这个尺度并不适合所有的人，最好依据心肺耐力检测的有氧心率而定。
同时，积极纠正不良生活方式。好比，戒烟限酒，少熬夜，保持适当的体重；心态平和，情绪稳定，遇事别激动。须要时可通过听音乐、冥想等方式资助自己恢复平静。这些都可以促进心率健康。
心脏可以说是我们人体器官中的一位“劳模”，这个拳头巨细的强力“泵”每时每刻都在事情，在人的一生中可以跳动凌驾20亿次。运发动的心跳速度会比普通人慢一些，于是“心率越低表明心脏越强壮，动力足”“心率越低越好”的说法便慢慢流传开来。那么，真的是心率越低越好吗，理想的心跳数值在什么范围之内？下面我们就来一起看看怎样才是健康的心率，以及自测脉搏的正确要领吧。
心律≠心率 理想的心跳数值看这里
不知道各人有没有过这样的经历：心跳突然加快或变慢，像是打拍子漏掉一拍，或者脚底踩空了，无法预知下一秒又会怎样，给人一种无所适从的感受。
这种感受有时候只是几秒钟，有时候则会连续更久一点，其实这种现象属于“心悸”，也就是心律泛起了异常。
日常生活中，很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律，包罗节奏和规律两个方面，其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候，可能是心率异常，也可能是心跳不够整齐均匀。
而心率是指健康人在平静状态下，每分钟心跳的次数（也叫“平静心率”），传统认为正常心率的范围为60-100次/分，目前认为50-80次/分更为理想。
掌握心率 先学会“自测脉搏”
不外受年龄、性别及生理因素的影响，心率也会发生个体差异。好比幼儿的新陈代谢速度更快，心率会相对高一点，可以到达120-140次/分。随着孩子一天天长大，心率值也会逐渐趋于稳定。正常情况下，女性比男性的心率值有所偏高。老年人身体机能衰退，心率也会变慢，一般在55-75次/分。虽然，普通人在运动、激动、恼怒的时候，心率自然也会加快很多。
脉搏与心率本质上也是两个差异的看法，不能直接画等号。但是，正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。因此，可以通过检查脉搏来了解自己的心率。具体操作如下：
找定位置坐好，一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉外貌，压力巨细以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。若自测脉搏不整齐，就要丈量1分钟。平静状态下，脉搏凌驾100次/分，叫心动过速；脉搏低于60次/分，属于心动过缓。
值得注意的是，有些特殊的情况下脉搏与心率并差池等。好比房颤患者，自测脉搏100次/分，但是实际心率已经高达130次/分；再好比早搏患者，自测脉搏的时候往往很难识别，会让患者误以为自己的心率是正常的。
拥有“强大心脏” 你需要改善生活习惯
心率过快或过慢都属“异常”，应引起注意，可能与某些疾病相关。好比心室肥大、甲亢等可引起心率过快，房室传导阻滞、脑梗死和甲状腺功效紊乱等可引起心率过慢。
如果是因为确切的疾病导致心率异常，在明确诊断的前提下，遵医嘱服药，使心率恢复正常，掩护我们的心脏。
另一种情况，好比我们的专业运发动因为训练有素，心脏功效强劲、效率高，用更少的心脏跳动次数就可以满足泵血的需要，因此他们的心率多数是偏慢的（平�？赡艿陀�50次/分）——这是一件好事情！
因此，我总是勉励各人加入适度的体育锻炼，让我们的心脏更健康。好比每周活动3次，每次30-60分钟。适宜的运动心率现在各人都用“170-年龄”，不外这个尺度并不适合所有的人，最好依据心肺耐力检测的有氧心率而定。
同时，积极纠正不良生活方式。好比，戒烟限酒，少熬夜，保持适当的体重；心态平和，情绪稳定，遇事别激动。须要时可通过听音乐、冥想等方式资助自己恢复平静。这些都可以促进心率健康。