血管承载着奔流的血液 ，连接着全身的组织器官 ，常被称为“生命的通道” 。只有这条通道一直保持清洁通畅 ，才气为全身输送养分直至生命终结 。但生活中人们不经意间形成的6个坏习惯却让血管很受伤 。
【坏习惯1】喜食肥甘厚味 。 动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性 ，进而泛起管腔变得狭窄 。我们的日常饮食中都含有一定的油脂 ，如果油腻食物吃得太多 ，就会使过多的油脂沉积于血管壁上 ，诱发动脉硬化和其他心血管病变 。
专家支招：“管住嘴”能在一定水平上让血管保持清爽 。建议各人少吃肉 ，多吃鱼 。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多 。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要凌驾50～75克 ，少吃或不吃油炸食物 。接纳低温烹调要领 ，更有益健康 。多吃能给血管“减负”的食物 ，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等 。
【坏习惯2】摄入过量盐 。 国外研究发现 ，吃完含盐量多的食物 ，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响 ，进而让心脏受伤 。即使原本血压正常 ，食盐摄入过多 ，也会迅速对血管发生伤害 。正常情况下 ，心脏通过血管泵出血液时会发生一氧化氮 ，可使血管放松、顺畅血流 。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放 ，故障血管的扩张能力 ，增加罹患动脉硬化的风险 。
专家支招：一天中盐的摄入量不要凌驾6克 ，日常生活中学会做减法 ，使用限盐瓶 ，做菜时少放盐 ，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味 ，炖菜时如果已经加盐 ，就不要放酱油了 ，以免盐分叠加 。
【坏习惯3】压力大 。 “压力山大”是不少现代人的通病 ，也是血管的敌人之一 。压力过大 ，恒久得不到释放、缓解 ，将导致种种心脑血管疾病 。虽然说压力的应激是短暂的 ，属于急性应激 ，但重复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症 ，甚至导致心脏病发作 。
专家支招：学会缓解压力 ，可以试试冥想和深呼吸 ，能把注意力从烦恼中解脱出来 ，还能降低皮质醇的排泄水平；转移并释放压力 ，好比报一个健身班或兴趣班 ，养花、养宠物 ，都能把你从压力中解放出来；多微笑 ，微笑对减压的功效不行小觑 。在微笑过程中 ，大脑中会释放出内啡肽 ，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍 。即便不能发自内心的微笑 ，也要做出笑的心情 ，同样能起到减压效果；换一个环境 ，厌倦情绪是形成压力的罪魁祸首之一 ，可以每年远游一次 ，每周外出或与家人郊游 ，可有效缓解近期压力 ，制止压力累积；了解造成压力的泉源 ，有须要时可以求助心理医生 。
【坏习惯4】久坐不动 。 首先 ，长时间保持同一姿势坐立 ，下肢肌肉收缩活动相对减少 ，会导致人体血液流动速度减慢 ，血液黏稠度增加 ，为深静脉血栓的形成缔造了条件 。如果此时再猛然活动 ，很容易牵动不稳定的血栓 ，使之脱落造成血栓栓塞 。其次 ，长时间保持同一姿势后突然变换体位 ，很容易造成血压颠簸 ，泛起体位性低血压 ，使心脑等器官供血不足 ，严重时会泛起心悸、头晕、头痛等不适 ，甚至重复晕厥或诱发脑卒中 。
专家支招：为了保证血管健康 ，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将 ，更不能久坐家中闭门不出 ，可以凭据身体情况 ，多出去走走 ，如果无法外出 ，可在室内散散步 。凡因事情需要久坐的年轻人 ，一定要保持正确的坐姿 ，每隔1个小时站起来走10～15分钟 ，或伸伸懒腰 ，舒展四肢 ，缓解疲劳 。
【坏习惯5】吸烟 。 吸烟时 ，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质 ，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 。如果把血管比作轮胎 ，不仅有外胎还有内胎 ，笼罩在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮 ，能资助血管保持弹性 ，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏 。值得提醒的是 ，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害 。
专家建议：岂论你的烟龄有多长 ，烟瘾有多大 ，都应马上戒烟 ，只要肯坚持 ，通常3～4个月就能乐成戒烟 。扔掉吸烟用具 ，如打火机、烟灰缸等 。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步 ，挣脱饭后一支烟的想法 。烟瘾来时 ，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖 ，制止用零食取代香烟 ，否则会引起血糖升高、发胖 。告诉别人你已经戒烟了 ，不要给你香烟 ，也不要在你面前吸烟 。当有想吸烟的激动时 ，可通过喝水来控制 ，食用以下食物对戒烟大有资助 ，如奶酪、西兰花、柑橘等 。
【坏习惯6】熬夜 。 熬夜会打乱生物钟 ，使机体排泄过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加 。研究表明 ，恒久熬夜的人 ，患心脏病的风险比正凡人高1倍 。因此 ，一定要保证作息规律 ，走出睡眠误区 ，尽量保持定时睡眠的习惯 ，维持牢固的起床时间 ，在双休日也不要太“放纵” 。
专家支招：睡前8个小时内不要喝提神饮料 ，如茶、咖啡、可乐、维生素功效饮料等 ，提神饮料会严重影响睡眠质量 。适当午睡能增补体力 ，让人头脑清醒 ，午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间 。熬夜最好不要凌驾12点 。
血管承载着奔流的血液 ，连接着全身的组织器官 ，常被称为“生命的通道” 。只有这条通道一直保持清洁通畅 ，才气为全身输送养分直至生命终结 。但生活中人们不经意间形成的6个坏习惯却让血管很受伤 。
【坏习惯1】喜食肥甘厚味 。 动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性 ，进而泛起管腔变得狭窄 。我们的日常饮食中都含有一定的油脂 ，如果油腻食物吃得太多 ，就会使过多的油脂沉积于血管壁上 ，诱发动脉硬化和其他心血管病变 。
专家支招：“管住嘴”能在一定水平上让血管保持清爽 。建议各人少吃肉 ，多吃鱼 。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多 。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要凌驾50～75克 ，少吃或不吃油炸食物 。接纳低温烹调要领 ，更有益健康 。多吃能给血管“减负”的食物 ，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等 。
【坏习惯2】摄入过量盐 。 国外研究发现 ，吃完含盐量多的食物 ，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响 ，进而让心脏受伤 。即使原本血压正常 ，食盐摄入过多 ，也会迅速对血管发生伤害 。正常情况下 ，心脏通过血管泵出血液时会发生一氧化氮 ，可使血管放松、顺畅血流 。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放 ，故障血管的扩张能力 ，增加罹患动脉硬化的风险 。
专家支招：一天中盐的摄入量不要凌驾6克 ，日常生活中学会做减法 ，使用限盐瓶 ，做菜时少放盐 ，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味 ，炖菜时如果已经加盐 ，就不要放酱油了 ，以免盐分叠加 。
【坏习惯3】压力大 。 “压力山大”是不少现代人的通病 ，也是血管的敌人之一 。压力过大 ，恒久得不到释放、缓解 ，将导致种种心脑血管疾病 。虽然说压力的应激是短暂的 ，属于急性应激 ，但重复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症 ，甚至导致心脏病发作 。
专家支招：学会缓解压力 ，可以试试冥想和深呼吸 ，能把注意力从烦恼中解脱出来 ，还能降低皮质醇的排泄水平；转移并释放压力 ，好比报一个健身班或兴趣班 ，养花、养宠物 ，都能把你从压力中解放出来；多微笑 ，微笑对减压的功效不行小觑 。在微笑过程中 ，大脑中会释放出内啡肽 ，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍 。即便不能发自内心的微笑 ，也要做出笑的心情 ，同样能起到减压效果；换一个环境 ，厌倦情绪是形成压力的罪魁祸首之一 ，可以每年远游一次 ，每周外出或与家人郊游 ，可有效缓解近期压力 ，制止压力累积；了解造成压力的泉源 ，有须要时可以求助心理医生 。
【坏习惯4】久坐不动 。 首先 ，长时间保持同一姿势坐立 ，下肢肌肉收缩活动相对减少 ，会导致人体血液流动速度减慢 ，血液黏稠度增加 ，为深静脉血栓的形成缔造了条件 。如果此时再猛然活动 ，很容易牵动不稳定的血栓 ，使之脱落造成血栓栓塞 。其次 ，长时间保持同一姿势后突然变换体位 ，很容易造成血压颠簸 ，泛起体位性低血压 ，使心脑等器官供血不足 ，严重时会泛起心悸、头晕、头痛等不适 ，甚至重复晕厥或诱发脑卒中 。
专家支招：为了保证血管健康 ，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将 ，更不能久坐家中闭门不出 ，可以凭据身体情况 ，多出去走走 ，如果无法外出 ，可在室内散散步 。凡因事情需要久坐的年轻人 ，一定要保持正确的坐姿 ，每隔1个小时站起来走10～15分钟 ，或伸伸懒腰 ，舒展四肢 ，缓解疲劳 。
【坏习惯5】吸烟 。 吸烟时 ，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质 ，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 。如果把血管比作轮胎 ，不仅有外胎还有内胎 ，笼罩在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮 ，能资助血管保持弹性 ，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏 。值得提醒的是 ，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害 。
专家建议：岂论你的烟龄有多长 ，烟瘾有多大 ，都应马上戒烟 ，只要肯坚持 ，通常3～4个月就能乐成戒烟 。扔掉吸烟用具 ，如打火机、烟灰缸等 。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步 ，挣脱饭后一支烟的想法 。烟瘾来时 ，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖 ，制止用零食取代香烟 ，否则会引起血糖升高、发胖 。告诉别人你已经戒烟了 ，不要给你香烟 ，也不要在你面前吸烟 。当有想吸烟的激动时 ，可通过喝水来控制 ，食用以下食物对戒烟大有资助 ，如奶酪、西兰花、柑橘等 。
【坏习惯6】熬夜 。 熬夜会打乱生物钟 ，使机体排泄过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加 。研究表明 ，恒久熬夜的人 ，患心脏病的风险比正凡人高1倍 。因此 ，一定要保证作息规律 ，走出睡眠误区 ，尽量保持定时睡眠的习惯 ，维持牢固的起床时间 ，在双休日也不要太“放纵” 。
专家支招：睡前8个小时内不要喝提神饮料 ，如茶、咖啡、可乐、维生素功效饮料等 ，提神饮料会严重影响睡眠质量 。适当午睡能增补体力 ，让人头脑清醒 ，午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间 。熬夜最好不要凌驾12点 。