睡觉能让人们恢复生力 ，但是如今却有很多朋友陷入了睡欠好的困境里 ，那么睡欠好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实 ，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的排泄 ，利于消化 ，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病” ，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。而且 ，揉肚子可以刺激末梢神经 ，促进机体代谢 ，是减肥的一剂良方。平卧于床 ，搓热双手 ，手放在肚脐周围 ，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈 ，注意力量要适中。
2.梳头
梳头不仅可以预防失眠 ，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了 ，诗人苏东坡就非常喜畛刳晚上梳头 ，这样可以资助一觉到天明。所以 ，如果有失眠困扰的患者 ，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。专家认为 ，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉 ，两旁的膀胱经、胆经 ，左右相加共5条经脉 ，每次梳头就是在梳五经。
3.捶后背
手握拳 ，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行 ，家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位 ，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 ，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安宁情绪 ，进而促进睡眠。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉 ，建议在睡觉前1-2个小时泡澡 ，这样睡觉时体温恰好下降 ，带来浓浓睡意。但要注意水温不行过高 ，否则会令交感神经功效活跃 ，反而睡不着觉 ，以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可 ，也可以先淋浴10分钟 ，再洗头5分钟 ，最后泡澡5分钟 ，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ，更有助于睡眠。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾�。浩揪菅芯� ，相较于睡满8小时的人 ，每天只睡4小时的人血压会高出许多 ，因此容易罹患心脏方面的疾病。
2.容易熏染疾�。撼な奔渌槐� ，身体的免疫力会下降 ，容易生病。
3.容易健忘：睡得越少 ，越容易健忘 ，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
4.视线不良：睡眠时间越少 ，越容易泛起视觉上的失误 ，甚至泛起幻觉。
5.尿液变多：当人们甜睡时 ，身体会减缓尿液的发生；但若晚上睡眠不足 ，便会泛起过多夜间排尿量的问题 ，必须频繁地上茅厕。
6.头痛：一般的情况下 ，睡眠不足的人都市泛起头痛的情况的 ，这是一种比力常见的情况的。
7.体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的 ，因为睡眠不足就会导致食欲的增加 ，就会容易食用一些高热量的食物的。
睡觉能让人们恢复生力 ，但是如今却有很多朋友陷入了睡欠好的困境里 ，那么睡欠好的时候我们应该如何提高睡眠质量呢？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实 ，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的排泄 ，利于消化 ，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病” ，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。而且 ，揉肚子可以刺激末梢神经 ，促进机体代谢 ，是减肥的一剂良方。平卧于床 ，搓热双手 ，手放在肚脐周围 ，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈 ，注意力量要适中。
2.梳头
梳头不仅可以预防失眠 ，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了 ，诗人苏东坡就非常喜畛刳晚上梳头 ，这样可以资助一觉到天明。所以 ，如果有失眠困扰的患者 ，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。专家认为 ，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉 ，两旁的膀胱经、胆经 ，左右相加共5条经脉 ，每次梳头就是在梳五经。
3.捶后背
手握拳 ，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行 ，家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位 ，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 ，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安宁情绪 ，进而促进睡眠。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、放松肌肉 ，建议在睡觉前1-2个小时泡澡 ，这样睡觉时体温恰好下降 ，带来浓浓睡意。但要注意水温不行过高 ，否则会令交感神经功效活跃 ，反而睡不着觉 ，以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可 ，也可以先淋浴10分钟 ，再洗头5分钟 ，最后泡澡5分钟 ，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油 ，更有助于睡眠。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾�。浩揪菅芯� ，相较于睡满8小时的人 ，每天只睡4小时的人血压会高出许多 ，因此容易罹患心脏方面的疾病。
2.容易熏染疾�。撼な奔渌槐� ，身体的免疫力会下降 ，容易生病。
3.容易健忘：睡得越少 ，越容易健忘 ，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
4.视线不良：睡眠时间越少 ，越容易泛起视觉上的失误 ，甚至泛起幻觉。
5.尿液变多：当人们甜睡时 ，身体会减缓尿液的发生；但若晚上睡眠不足 ，便会泛起过多夜间排尿量的问题 ，必须频繁地上茅厕。
6.头痛：一般的情况下 ，睡眠不足的人都市泛起头痛的情况的 ，这是一种比力常见的情况的。
7.体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的 ，因为睡眠不足就会导致食欲的增加 ，就会容易食用一些高热量的食物的。