在留言区 ，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了 ，骨盆和尾椎骨经常疼 ，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶 ，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！还有要领补钙吗？」
碰上孕妈缺钙 ，家里尊长总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙要领到底区别在哪？现在就给各人好好对比下这「七种巨巨巨普遍的补钙方式」！
记住了！
由怀孕开始 ，补钙都是一件不能忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞 ，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙富厚 ，一杯200mL牛奶中的钙凌驾200mg。每天喝一杯牛奶+酸奶 ，就满足了一半的钙需求。而且 ，牛奶中的钙还特别好吸收 ，实在是不行多得的「天然钙片」 ，且喝且珍惜啊~
相比牛奶 ，接下来要介绍的这位「补钙小能手」 ，可就低调多了。
几乎所有深绿色蔬菜 ，好比菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等 ，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg ，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶 ，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」 ，好比豆乳。
大豆简直含钙富厚 ，但加水酿成豆乳之后 ，钙含量就稀释成了10mg/100g ，只是牛奶的1/10。所以豆乳不能取代牛奶。
如果想靠吃豆制品补钙 ，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐 ，它们在制作过程中加入卤水或石膏 ，更能增加钙含量。至于内酯豆腐 ，虽然口感细腻颜值也高 ，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙 ，不行小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg ，平时吃个火锅 ，几勺芝麻酱 ，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高 ，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃 ，所以就只能屈居第四了。
各人总有种「吃什么补什么」的美好幻想 ，总觉得 ，要补钙就要喝骨头汤。
其实 ，骨头汤中钙很少 ，吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪 ，喝太多的结果 ，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品 ，它富含卵白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素 ，能为人体提供富厚的营养 ，其中的钙质接近人体 ，更容易被人体吸收。
但要想它补钙 ，需要吃很多很多很多很多个。
晒太阳并不能直接补钙 ，但如果说钙是骨骼健康必不行少的原料 ，那么维生素 D 就是守护这个原料堆栈的守门人。
建议每天晒太阳20分钟 ，以促进维生素D合成 ，资助钙的吸收和利用。但很多爱美爱白的小仙女们一年四季都涂防晒霜 ，出门就用遮阳伞……或许 ，可以考虑维生素D增补剂。
不外还是会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片 ，食补不行吗？」
我们的答案是 ，「可以 ，但是单靠食补并不现实。」
因为在评估一样食物的补钙效果时 ，并不仅仅看里面钙含量 ，还需考虑食物里是否有促进钙吸收利用的维生素D3 ，这样才气促进小肠对钙的吸收 ，不易形成难以溶解的物质 ，导致便秘。
好比牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却几乎不含维生素D3 ，好比深绿色的蔬菜 ，另外芝麻里有草酸和植酸 ，还会故障钙的利用。
孕妇、婴幼儿、老年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐 ，孕妇到了孕中晚期 ，每日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方式
▼
也就是说
在补钙的门路上▼
如果纯粹靠食补 ，预计钙和维生素D还没补够 ，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么 ，孕妇怀孕都市选择吃钙片的原因。最好的方式虽然是食补结合钙片：
孕中期晚饭后吃一次 ，孕晚期早晚各吃一次 ，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服 ，只要每天吃钙片的含量到达推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注意」
1.剂量合理。孕期补钙十分重要 ，孕妈每天都需要特别增补1000mg的钙以保证钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收利用。因此每天还要同时增补维生素D。
3.宁静钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例 ，要选择矿物来源的钙产物 ，以制止钙源污染。
4.未便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否要害在小肠有无富足维生素D发生钙结合卵白。而钙片内含微量甘露醇 ，能够更好润滑肠道 ，有效防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。对于患有妊娠高血糖的孕妈来说 ，除了要注意平时的饮食和锻炼 ，钙片还应该挑选不含糖的 ，这样会越发宁静！
而一颗朗迪?碳酸钙D3片 ，含富厚的500mg钙以及200IU维生素D3 ，与美国FDA同步的经典组方 ，经过恒久临床验证 ，恰好可满足以上全部需求~
所以对比起纯食补
黄金配比的大品牌朗迪钙
简直就是完美
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在留言区 ，常有妈妈在纠结补钙的事情：
「我现在29周了 ，骨盆和尾椎骨经常疼 ，怎么办？
听别人说补钙最好就是喝牛奶 ，真的有用吗？
孕早期天天吃鸡蛋喝骨头汤太腻！还有要领补钙吗？」
碰上孕妈缺钙 ，家里尊长总会凑上来给一堆建议：
吃鸡蛋 喝骨头汤 吃蔬菜 豆制品
喝牛奶 晒太阳 吃钙片 ......
那么多补钙要领到底区别在哪？现在就给各人好好对比下这「七种巨巨巨普遍的补钙方式」！
记住了！
由怀孕开始 ，补钙都是一件不能忽略的大事哦！
虽然谣言满天飞 ，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙富厚 ，一杯200mL牛奶中的钙凌驾200mg。每天喝一杯牛奶+酸奶 ，就满足了一半的钙需求。而且 ，牛奶中的钙还特别好吸收 ，实在是不行多得的「天然钙片」 ，且喝且珍惜啊~
相比牛奶 ，接下来要介绍的这位「补钙小能手」 ，可就低调多了。
几乎所有深绿色蔬菜 ，好比菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等 ，含钙量都不低。像100g荠菜中就含钙294mg ，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶 ，但贵在量足。
并不是所有的豆制品都能「补钙」 ，好比豆乳。
大豆简直含钙富厚 ，但加水酿成豆乳之后 ，钙含量就稀释成了10mg/100g ，只是牛奶的1/10。所以豆乳不能取代牛奶。
如果想靠吃豆制品补钙 ，我们推荐选卤水豆腐或者石膏豆腐 ，它们在制作过程中加入卤水或石膏 ，更能增加钙含量。至于内酯豆腐 ，虽然口感细腻颜值也高 ，但补钙效果就差多了。
芝麻酱中的钙 ，不行小看。
100g芝麻酱中含钙1170mg ，平时吃个火锅 ，几勺芝麻酱 ，200～300mg钙不在话下。唯一的问题在于芝麻酱热量高 ，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃 ，所以就只能屈居第四了。
各人总有种「吃什么补什么」的美好幻想 ，总觉得 ，要补钙就要喝骨头汤。
其实 ，骨头汤中钙很少 ，吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪 ，喝太多的结果 ，可能只是长胖。
鸡蛋是我们常吃的补品 ，它富含卵白质、脂肪、矿物质、维生素及多种微量元素 ，能为人体提供富厚的营养 ，其中的钙质接近人体 ，更容易被人体吸收。
但要想它补钙 ，需要吃很多很多很多很多个。
晒太阳并不能直接补钙 ，但如果说钙是骨骼健康必不行少的原料 ，那么维生素 D 就是守护这个原料堆栈的守门人。
建议每天晒太阳20分钟 ，以促进维生素D合成 ，资助钙的吸收和利用。但很多爱美爱白的小仙女们一年四季都涂防晒霜 ，出门就用遮阳伞……或许 ，可以考虑维生素D增补剂。
不外还是会有些孕妈问：
「我就不想吃钙片 ，食补不行吗？」
我们的答案是 ，「可以 ，但是单靠食补并不现实。」
因为在评估一样食物的补钙效果时 ，并不仅仅看里面钙含量 ，还需考虑食物里是否有促进钙吸收利用的维生素D3 ，这样才气促进小肠对钙的吸收 ，不易形成难以溶解的物质 ，导致便秘。
好比牛奶里有维生素D可以提升钙吸收率；但植物性食物却几乎不含维生素D3 ，好比深绿色的蔬菜 ，另外芝麻里有草酸和植酸 ，还会故障钙的利用。
孕妇、婴幼儿、老年人属于最易因缺乏维生素D而患病的群体。中国营养学会推荐 ，孕妇到了孕中晚期 ，每日摄入维生素D的量应不少于400IU。
总结一下刚刚提到的八大补钙方式
▼
也就是说
在补钙的门路上▼
如果纯粹靠食补 ，预计钙和维生素D还没补够 ，你就已经吃撑倒下了。这也就是为什么 ，孕妇怀孕都市选择吃钙片的原因。最好的方式虽然是食补结合钙片：
孕中期晚饭后吃一次 ，孕晚期早晚各吃一次 ，不要和牛奶 / 孕妇奶粉 / 多维同服 ，只要每天吃钙片的含量到达推荐量就可以啦~
「最后划重点！在选择钙片时还要注意」
1.剂量合理。孕期补钙十分重要 ，孕妈每天都需要特别增补1000mg的钙以保证钙需求。
2.钙D同补。人体内的维生素D需要维持浓度才有助于钙的吸收利用。因此每天还要同时增补维生素D。
3.宁静钙源。以最经济实惠又易于吸收的碳酸钙为例 ，要选择矿物来源的钙产物 ，以制止钙源污染。
4.未便秘。含有维生素D3和甘露醇作为辅料的钙片是孕期补钙的最佳选择。钙的吸收与否要害在小肠有无富足维生素D发生钙结合卵白。而钙片内含微量甘露醇 ，能够更好润滑肠道 ，有效防治补钙可能引起的便秘~
5.不含糖。对于患有妊娠高血糖的孕妈来说 ，除了要注意平时的饮食和锻炼 ，钙片还应该挑选不含糖的 ，这样会越发宁静！
而一颗朗迪?碳酸钙D3片 ，含富厚的500mg钙以及200IU维生素D3 ，与美国FDA同步的经典组方 ，经过恒久临床验证 ，恰好可满足以上全部需求~
所以对比起纯食补
黄金配比的大品牌朗迪钙
简直就是完美
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