国民间自古就有“春天泡脚 ，升阳固脱 ；夏天泡脚 ，暑湿可祛 ；秋天泡脚 ，肺润肠濡 ；冬天泡脚 ，丹田温灼”的说法。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影 ，连接人体脏腑的12条经脉 ，其中有6条起于足部。脚是足三阴之始 ，足三阳之终 ，双脚漫衍有60多个穴位与内外环境相通。热水泡脚 ，可以加快身体的血液循环 ，并通过刺激这些穴位 ，到达养生保健的目的。现代医学认为 ，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连 ，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用 ，可对大脑皮质发生抑制作用 ，使人感应脑部舒适轻松 ，有助解除疲劳 ，提高睡眠质量。但要怎么泡是要害。
泡脚 ，身体微微发烧就好
有些人觉得 ，每次泡脚都出一身大汗才好。其实 ，这样反而对身体有害。出汗需要阳气和津液配合加入 ，偶尔出一点汗对皮肤的防护功效是一种调治 ，不会对身体正气造成太大损伤。但如果频繁出大汗 ，就会伤阴、伤阳 ，甚至泛起一些不良反映 ，如怕冷恶风、手脚酷寒或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此 ，泡脚最好的“火候” ，就是泡到全身微微发烧、似出汗却没出汗 ，这时身体的血液循环已经比力通畅了。
如果泡脚时 ，身体某个部位更容易发烧、出汗 ，则体现这个部位有外邪入侵。好比 ，现代人颈椎问题最常见 ，因为常袒露在外 ，且受空调或者冷风吹 ，积累了不少寒气。泡脚时 ，寒气被逼出 ，身体会感应后颈部暖暖的 ，很舒服。
泡脚注意两点：
第一 ，晚上7～9点泡脚可以增补气血。晚饭后的半个小时内不要泡脚 ，这是因为 ，饭后人体血液大部门流向消化系统 ，以资助食物消化 ，此时泡脚 ，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢 ，引起消化不良等问题。
第二 ，水温要因人而异。人体正常体温是36℃～37℃ ，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃～3℃ ，约为40℃。但应凭据差异情况适当调整 ，好比 ，脚上茧较多的人 ，水温可以适当高一点 ；小孩皮肤嫩 ，水温要低一点 ；糖尿病患者脚部皮肤不敏感 ，水温也要低一点 ，制止引起皮肤烫伤。
每天泡脚促进睡眠
中国人非常讲究泡脚 ，尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时 ，脚部的温度上升 ，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张 ，脚部血流量随之增加。因此 ，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效 ，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且 ，泡脚能减轻头部血管压力 ，缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。
此外 ，国内外大量研究证实 ，热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为 ，更年期女性每天用热水泡脚 ，可以促进血液循环 ，降低足部的肌张力 ，从而放松全身 ，缓解腰背疼、骨疼 ，促进睡眠。
5类人泡脚需谨慎：
1.有基础血管疾病的人。泡脚时间较长、温渡过高等因素 ，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热 ，一般在40℃～45℃为最佳 ；时间也不宜过长 ，10分钟左右即可 ，否则将导致大脑和心脏供血不足 ，泛起头晕目眩等症状。 此外 ，以下4类人泡脚时也需格外谨慎。
2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮肤比力脆弱 ，脚部末梢神经对温度不敏感 ，正凡人感受很烫的水温 ，他们却感受不到 ，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤 ，哪怕是一个很小的水泡 ，若不及时就医 ，都可能导致足部熏染、溃烂 ，严重的甚至会造成截肢。
3.静脉曲张患者。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功效不全 ，脚部温度的升高只会增加局部血流量 ，不能改变静脉回流的速度 ，反而可能加重静脉回流负担 ，导致曲张的静脉进一步扩张 ，加重下肢充血 ，使病情加重 ，很可能把脚越泡越肿 ，所以千万不要用热水泡脚、泡腿 ，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
4.足癣等皮肤病患者。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状 ，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌熏染。对于皮肤已经破溃的伤口 ，热水泡脚更是雪上加霜 ，一定要敞开伤口 ，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚 ，一旦将皮肤弄破 ，很容易造成熏染。
5.儿童。如果孩子的脚不是很凉 ，就没须要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成 ，此时如果经常用热水泡脚 ，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛 ，倒霉于足弓的形成和维持 ，长此以往 ，会增加形成扁平足的风险。
控制好水温和时间是要害
健康人群养成泡脚的习惯 ，简直具有一定的健康益处 ，但也要讲究科学的要领。
1.温度不宜过高。水温太高 ，不仅对心脑血管病患者倒霉 ，且容易破坏足部皮肤外貌的皮脂膜 ，让角质层干燥甚至皲裂。水温以40℃～45℃为宜�？梢韵扔檬质允� ，糖尿病人保险起见 ，可以用温度计做丈量。
2.时间不要太长。每次泡脚的时间最好不要凌驾半小时 ，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快 ，时间太长会增加心脏负担。
3.因人而异放草药。泡脚时凭据自身特点适量放点中草药能事半功倍 ，但最好在医生的指导下添加。一般来说 ，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚 ，取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可 ；桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。膝枢纽欠好的中老年人 ，建议在泡脚的同时热敷膝盖 ，可以祛风寒 ，缓解风湿骨痛。
4.适度推拿。泡脚后再稍加推拿对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处 ，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟 ，可以更好地促进足底血液循环 ，改善睡眠 ，还可以护肾� ；加懈哐沟娜� ，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧 ，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧 ，第一、二趾间 ，趾蹼缘的后方赤白肉际处） ，具有一定调治血压的功效。
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国民间自古就有“春天泡脚 ，升阳固脱 ；夏天泡脚 ，暑湿可祛 ；秋天泡脚 ，肺润肠濡 ；冬天泡脚 ，丹田温灼”的说法。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影 ，连接人体脏腑的12条经脉 ，其中有6条起于足部。脚是足三阴之始 ，足三阳之终 ，双脚漫衍有60多个穴位与内外环境相通。热水泡脚 ，可以加快身体的血液循环 ，并通过刺激这些穴位 ，到达养生保健的目的。现代医学认为 ，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连 ，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用 ，可对大脑皮质发生抑制作用 ，使人感应脑部舒适轻松 ，有助解除疲劳 ，提高睡眠质量。但要怎么泡是要害。
泡脚 ，身体微微发烧就好
有些人觉得 ，每次泡脚都出一身大汗才好。其实 ，这样反而对身体有害。出汗需要阳气和津液配合加入 ，偶尔出一点汗对皮肤的防护功效是一种调治 ，不会对身体正气造成太大损伤。但如果频繁出大汗 ，就会伤阴、伤阳 ，甚至泛起一些不良反映 ，如怕冷恶风、手脚酷寒或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此 ，泡脚最好的“火候” ，就是泡到全身微微发烧、似出汗却没出汗 ，这时身体的血液循环已经比力通畅了。
如果泡脚时 ，身体某个部位更容易发烧、出汗 ，则体现这个部位有外邪入侵。好比 ，现代人颈椎问题最常见 ，因为常袒露在外 ，且受空调或者冷风吹 ，积累了不少寒气。泡脚时 ，寒气被逼出 ，身体会感应后颈部暖暖的 ，很舒服。
泡脚注意两点：
第一 ，晚上7～9点泡脚可以增补气血。晚饭后的半个小时内不要泡脚 ，这是因为 ，饭后人体血液大部门流向消化系统 ，以资助食物消化 ，此时泡脚 ，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢 ，引起消化不良等问题。
第二 ，水温要因人而异。人体正常体温是36℃～37℃ ，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃～3℃ ，约为40℃。但应凭据差异情况适当调整 ，好比 ，脚上茧较多的人 ，水温可以适当高一点 ；小孩皮肤嫩 ，水温要低一点 ；糖尿病患者脚部皮肤不敏感 ，水温也要低一点 ，制止引起皮肤烫伤。
每天泡脚促进睡眠
中国人非常讲究泡脚 ，尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时 ，脚部的温度上升 ，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张 ，脚部血流量随之增加。因此 ，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效 ，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且 ，泡脚能减轻头部血管压力 ，缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。
此外 ，国内外大量研究证实 ，热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为 ，更年期女性每天用热水泡脚 ，可以促进血液循环 ，降低足部的肌张力 ，从而放松全身 ，缓解腰背疼、骨疼 ，促进睡眠。
5类人泡脚需谨慎：
1.有基础血管疾病的人。泡脚时间较长、温渡过高等因素 ，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热 ，一般在40℃～45℃为最佳 ；时间也不宜过长 ，10分钟左右即可 ，否则将导致大脑和心脏供血不足 ，泛起头晕目眩等症状。 此外 ，以下4类人泡脚时也需格外谨慎。
2.糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮肤比力脆弱 ，脚部末梢神经对温度不敏感 ，正凡人感受很烫的水温 ，他们却感受不到 ，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤 ，哪怕是一个很小的水泡 ，若不及时就医 ，都可能导致足部熏染、溃烂 ，严重的甚至会造成截肢。
3.静脉曲张患者。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功效不全 ，脚部温度的升高只会增加局部血流量 ，不能改变静脉回流的速度 ，反而可能加重静脉回流负担 ，导致曲张的静脉进一步扩张 ，加重下肢充血 ，使病情加重 ，很可能把脚越泡越肿 ，所以千万不要用热水泡脚、泡腿 ，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
4.足癣等皮肤病患者。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状 ，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌熏染。对于皮肤已经破溃的伤口 ，热水泡脚更是雪上加霜 ，一定要敞开伤口 ，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚 ，一旦将皮肤弄破 ，很容易造成熏染。
5.儿童。如果孩子的脚不是很凉 ，就没须要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成 ，此时如果经常用热水泡脚 ，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛 ，倒霉于足弓的形成和维持 ，长此以往 ，会增加形成扁平足的风险。
控制好水温和时间是要害
健康人群养成泡脚的习惯 ，简直具有一定的健康益处 ，但也要讲究科学的要领。
1.温度不宜过高。水温太高 ，不仅对心脑血管病患者倒霉 ，且容易破坏足部皮肤外貌的皮脂膜 ，让角质层干燥甚至皲裂。水温以40℃～45℃为宜�？梢韵扔檬质允� ，糖尿病人保险起见 ，可以用温度计做丈量。
2.时间不要太长。每次泡脚的时间最好不要凌驾半小时 ，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快 ，时间太长会增加心脏负担。
3.因人而异放草药。泡脚时凭据自身特点适量放点中草药能事半功倍 ，但最好在医生的指导下添加。一般来说 ，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚 ，取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可 ；桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。膝枢纽欠好的中老年人 ，建议在泡脚的同时热敷膝盖 ，可以祛风寒 ，缓解风湿骨痛。
4.适度推拿。泡脚后再稍加推拿对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处 ，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟 ，可以更好地促进足底血液循环 ，改善睡眠 ，还可以护肾� ；加懈哐沟娜� ，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧 ，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧 ，第一、二趾间 ，趾蹼缘的后方赤白肉际处） ，具有一定调治血压的功效。
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