对于女性来说 ，一顿营养富厚的早餐不仅可以让你一整天精力充沛 ，让身体处于最佳状态 ，还能延缓衰老 ，保持青春的容颜的早餐 ，这样全面而营养的早餐该怎么吃呢?以下这些食物做早餐 ，也能给你带来意想不到的收获！
牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁卵白和共轭亚油酸等多种抗癌因子 ，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿 ，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯卵白含量高 ，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A ，可以防止皮肤干燥及暗沉 ，使皮肤白皙 ，有光泽。此外 ，牛奶中所含的大量B2 ，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 ，可防治多种色素冷静引起的斑痕。
豆乳
豆乳中的卵白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据视察不喝豆乳的人发生癌症的概率要比常喝豆乳的人提高50%。那么 ，豆乳怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现 ，豆渣中含有富厚的卵白质和纤维素 ，而且含有大量的钙 ，每100克豆渣中约莫含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低 ，经常食用可以防止肥胖。另外 ，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮” ，经常吃点豆渣 ，还可以降低一些癌病的发生率。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫 ，不行能做得太富厚。想要营养一下子大大提升 ，不妨在摄入足够的碳水化合物后 ，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成 ，除保留了鲜牛奶的全部营养身特别 ，在发酵过程中乳酸菌还可发生人体营养所必须的多种维生素 ，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调治免疫、预防肠道熏染疾病、改善胃肠功效的作用 ，还可促进肠道蠕动 ，利于通便。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐 ，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母 ，容易造成胃酸过多 ，对肠胃欠好的人有害无利。而全麦片面包罗有大量的维生素、纤维素及矿物质 ，粗粮有益人体肠胃健康 ，而且多吃不会发胖 ，反而可促进体内毒素排出 ，更有利于身体健康。
鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道 ，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质 ，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸 ，这两种酸可以资助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且 ，鸡蛋中含有较多的维生素B2 ，可以剖析和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素 ，如硒、锌等也都具有防癌作用。凭据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 ，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
熟肉
众所周知 ，食肉能够提供优质卵白质及高能量的脂肪 ，其中还有一定的维生素和矿物质 ，这些都是和我们身体的健康生长、 智力发育、体力耐久性等密不行分的。而且 ，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质 ，这些成味物质就是浸出物 ，该物质可以促进食欲并增加消化液的排泄 ，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
对于女性来说 ，一顿营养富厚的早餐不仅可以让你一整天精力充沛 ，让身体处于最佳状态 ，还能延缓衰老 ，保持青春的容颜的早餐 ，这样全面而营养的早餐该怎么吃呢?以下这些食物做早餐 ，也能给你带来意想不到的收获！
牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁卵白和共轭亚油酸等多种抗癌因子 ，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿 ，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯卵白含量高 ，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A ，可以防止皮肤干燥及暗沉 ，使皮肤白皙 ，有光泽。此外 ，牛奶中所含的大量B2 ，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 ，可防治多种色素冷静引起的斑痕。
豆乳
豆乳中的卵白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据视察不喝豆乳的人发生癌症的概率要比常喝豆乳的人提高50%。那么 ，豆乳怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现 ，豆渣中含有富厚的卵白质和纤维素 ，而且含有大量的钙 ，每100克豆渣中约莫含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低 ，经常食用可以防止肥胖。另外 ，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮” ，经常吃点豆渣 ，还可以降低一些癌病的发生率。
酸奶
早晨的时间总是很紧迫 ，不行能做得太富厚。想要营养一下子大大提升 ，不妨在摄入足够的碳水化合物后 ，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成 ，除保留了鲜牛奶的全部营养身特别 ，在发酵过程中乳酸菌还可发生人体营养所必须的多种维生素 ，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调治免疫、预防肠道熏染疾病、改善胃肠功效的作用 ，还可促进肠道蠕动 ，利于通便。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐 ，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母 ，容易造成胃酸过多 ，对肠胃欠好的人有害无利。而全麦片面包罗有大量的维生素、纤维素及矿物质 ，粗粮有益人体肠胃健康 ，而且多吃不会发胖 ，反而可促进体内毒素排出 ，更有利于身体健康。
鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道 ，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质 ，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸 ，这两种酸可以资助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且 ，鸡蛋中含有较多的维生素B2 ，可以剖析和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素 ，如硒、锌等也都具有防癌作用。凭据对全世界人类癌症死亡率进行的分析 ，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
熟肉
众所周知 ，食肉能够提供优质卵白质及高能量的脂肪 ，其中还有一定的维生素和矿物质 ，这些都是和我们身体的健康生长、 智力发育、体力耐久性等密不行分的。而且 ，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质 ，这些成味物质就是浸出物 ，该物质可以促进食欲并增加消化液的排泄 ，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。