提及荷叶，多数人脑海中浮现的是夏日池塘里如绿伞般的清新景象，却鲜有人知，这抹绿意在中国药食谱系中已流转千年。从古至今，荷叶凭借其奇特的“双面性”，成为备受推崇的养生好物。
食材溯源：千年传承的药食佳品
荷叶的药食历史源远流长。战国时期，昔人便发现用荷叶包裹食物可去腥增香，楚地贵族宴饮中的“荷包饭”便是例证。唐宋时期，文人雅士不仅赏荷，还将干荷叶入茶、入粥。药用方面，荷叶最早记载于汉代《神农本草经》，称其“主补中，养神，益气力”；唐代《千金方》将其列为“清热祛湿”常用药材。如今，无论是菜市场的新鲜荷叶，还是药房的干燥荷叶，都延续着“药食两用”的传统。
药用价值：清暑祛湿，调治血脂
荷叶的药用功效显著。夏季暑热易困脾，荷叶能清暑气、利小便，缓解头晕、乏力、腹胀等“暑湿”症状，《本草再新》记载其“清凉解暑，止渴生津”。现代研究发现，荷叶中的荷叶碱可抑制脂肪吸收，搭配山楂、陈皮煮水，对换治血脂有辅助作用。此外，干荷叶煮水代茶，还能温和止血，适用于热性出血（如牙龈出血、鼻出血）。
食用价值：低卡高纤，增添风味
荷叶作为食材，兼具实用性与美观性。每100克干荷叶热量仅约30大卡，富含膳食纤维，能增加饱腹感，适合控重人群。其清香可中和肉类油腻，无论是包裹蒸煮还是泡茶增香，都能让普通食材焕发新味。新鲜荷叶铺于餐盘底或剪碎遮盖沙拉，还能为餐食增添“夏日仪式感”。
推荐食谱：简单易做，养生美味
1、荷叶蒸鸡：鲜荷叶1张、三黄鸡半只、姜葱、生抽、料酒、淀粉。鸡肉腌制20分钟后，用荷叶包裹蒸30分钟，撒葱花即可，有健脾祛湿之效。
2、荷叶山楂祛湿茶：干荷叶5g、山楂干10g、陈皮3g、冰糖。食材入壶煮15分钟，加冰糖调味，可降脂解腻。
3、荷叶糯米粥：鲜荷叶1张、糯米50g、大米50g、莲子、枸杞。糯米浸泡1小时后，与米、莲子同煮30分钟，再盖荷叶煮10分钟，加枸杞焖熟，能养胃安神。
荷叶，这一跨越千年的养生好物，以其奇特的药食价值，为我们的健康与美味生活增添了无限可能。
提及荷叶，多数人脑海中浮现的是夏日池塘里如绿伞般的清新景象，却鲜有人知，这抹绿意在中国药食谱系中已流转千年。从古至今，荷叶凭借其奇特的“双面性”，成为备受推崇的养生好物。
食材溯源：千年传承的药食佳品
荷叶的药食历史源远流长。战国时期，昔人便发现用荷叶包裹食物可去腥增香，楚地贵族宴饮中的“荷包饭”便是例证。唐宋时期，文人雅士不仅赏荷，还将干荷叶入茶、入粥。药用方面，荷叶最早记载于汉代《神农本草经》，称其“主补中，养神，益气力”；唐代《千金方》将其列为“清热祛湿”常用药材。如今，无论是菜市场的新鲜荷叶，还是药房的干燥荷叶，都延续着“药食两用”的传统。
药用价值：清暑祛湿，调治血脂
荷叶的药用功效显著。夏季暑热易困脾，荷叶能清暑气、利小便，缓解头晕、乏力、腹胀等“暑湿”症状，《本草再新》记载其“清凉解暑，止渴生津”。现代研究发现，荷叶中的荷叶碱可抑制脂肪吸收，搭配山楂、陈皮煮水，对换治血脂有辅助作用。此外，干荷叶煮水代茶，还能温和止血，适用于热性出血（如牙龈出血、鼻出血）。
食用价值：低卡高纤，增添风味
荷叶作为食材，兼具实用性与美观性。每100克干荷叶热量仅约30大卡，富含膳食纤维，能增加饱腹感，适合控重人群。其清香可中和肉类油腻，无论是包裹蒸煮还是泡茶增香，都能让普通食材焕发新味。新鲜荷叶铺于餐盘底或剪碎遮盖沙拉，还能为餐食增添“夏日仪式感”。
推荐食谱：简单易做，养生美味
1、荷叶蒸鸡：鲜荷叶1张、三黄鸡半只、姜葱、生抽、料酒、淀粉。鸡肉腌制20分钟后，用荷叶包裹蒸30分钟，撒葱花即可，有健脾祛湿之效。
2、荷叶山楂祛湿茶：干荷叶5g、山楂干10g、陈皮3g、冰糖。食材入壶煮15分钟，加冰糖调味，可降脂解腻。
3、荷叶糯米粥：鲜荷叶1张、糯米50g、大米50g、莲子、枸杞。糯米浸泡1小时后，与米、莲子同煮30分钟，再盖荷叶煮10分钟，加枸杞焖熟，能养胃安神。
荷叶，这一跨越千年的养生好物，以其奇特的药食价值，为我们的健康与美味生活增添了无限可能。