“昨晚又没睡好”，已成为许多人的日常叹息。各人越来越重视睡眠质量，但网上助眠建议良莠不齐，有些甚至适得其反。pg电子官方网站健康为你揭露常见助眠误区，并提供科学解决方案。
误区一：早点上床躺着
许多人认为早点上床能更快入睡，但长时间清醒在床会使大脑将床与失眠关联，削弱睡眠条件反射。
正确做法：限制卧床时间，制止过早上床，牢固起床时间，积累睡眠动力，重建床与睡眠的关联。
误区二：睡前不能看手机
蓝光抑制褪黑素的说法广为流传，但失眠者常因睡不着而看手机，而非看手机导致失眠。
正确做法：睡前可用手机寓目轻松纪录片、听舒缓播客，制止刺激内容，调至夜间模式，控制使用时间，放松身心。
误区三：跟风戒掉咖啡因
咖啡因对睡眠的影响因人而异，有人早上喝不影响夜间睡眠，有人下午喝则失眠。
正确做法：凭据个人对咖啡因的敏感度调整，若不影响睡眠，无需戒掉。
误区四：轻信高科技助眠产物
睡眠手环、智能床垫等高科技产物层出不穷，但过度依赖易导致“完美睡眠主义症”，增加焦虑。
正确做法：睡眠是自主功效，顺其自然，培养良好睡眠习惯，而非强迫优化。
误区五：每晚要睡够8小时
睡眠时长因人而异，且随压力、健康状况动态变化。
正确做法：关注睡眠质量而非时长，白昼精力充沛、无明显疲劳感即可。
失眠常源于对睡眠认识不足，或受生活压力、健康问题影响。偶尔失眠无需焦虑，若恒久失眠影响生活，应及时就医。
“昨晚又没睡好”，已成为许多人的日常叹息。各人越来越重视睡眠质量，但网上助眠建议良莠不齐，有些甚至适得其反。pg电子官方网站健康为你揭露常见助眠误区，并提供科学解决方案。
误区一：早点上床躺着
许多人认为早点上床能更快入睡，但长时间清醒在床会使大脑将床与失眠关联，削弱睡眠条件反射。
正确做法：限制卧床时间，制止过早上床，牢固起床时间，积累睡眠动力，重建床与睡眠的关联。
误区二：睡前不能看手机
蓝光抑制褪黑素的说法广为流传，但失眠者常因睡不着而看手机，而非看手机导致失眠。
正确做法：睡前可用手机寓目轻松纪录片、听舒缓播客，制止刺激内容，调至夜间模式，控制使用时间，放松身心。
误区三：跟风戒掉咖啡因
咖啡因对睡眠的影响因人而异，有人早上喝不影响夜间睡眠，有人下午喝则失眠。
正确做法：凭据个人对咖啡因的敏感度调整，若不影响睡眠，无需戒掉。
误区四：轻信高科技助眠产物
睡眠手环、智能床垫等高科技产物层出不穷，但过度依赖易导致“完美睡眠主义症”，增加焦虑。
正确做法：睡眠是自主功效，顺其自然，培养良好睡眠习惯，而非强迫优化。
误区五：每晚要睡够8小时
睡眠时长因人而异，且随压力、健康状况动态变化。
正确做法：关注睡眠质量而非时长，白昼精力充沛、无明显疲劳感即可。
失眠常源于对睡眠认识不足，或受生活压力、健康问题影响。偶尔失眠无需焦虑，若恒久失眠影响生活，应及时就医。