经历苦夏，气血亏空，“贴秋膘”成为不少人入秋后的养生选择。但pg电子官方网站健康提醒，“贴秋膘”并非人人适宜，需因人、因时、因证科学进补，去除燥邪影响！
一、适宜“贴秋膘”的人群
气血虚弱者，常动辄乏力、怕冷、面色淡白，秋凉易伤风，可借温和食疗培补气血，增强卫外之力 ；体重偏轻者，BMI低于正常，肌肉量不足，需循序渐进增重添�� ；特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女，或病后、术后正处于恢复期者，可在医师指导下合理增加营养。不外，肥胖、超重者痰湿偏盛，不适合“贴秋膘” ；健康人群也无需刻意进补，大鱼大肉易引发高血压、高脂血症、痛风等问题。
二、气血补养要领
中医讲“虚则补之”，前提是先辨清“哪里虚”。气虚者，动辄乏力、气短声低，可用山药、莲子、黄芪 ；血虚者，面色淡、唇色淡、易头晕，可用红枣、枸杞、桂圆 ；阴虚者，午后潮热、夜间冷汗、舌红少苔，可用沙参、玉竹、鸭肉 ；阳虚者，怕冷、四肢凉、小便清长，可佐羊肉、核桃、生姜。补前先辨证，补时莫过量。
三、饮食起居注意事项
秋季养生重在“润”“缓”“通”“静”。饮食要“润”，天气由湿转燥，肺气偏旺，宜多喝温水，晨起一杯温开水，白昼可冲泡金银花、菊花代茶饮，三餐多选时令瓜果蔬菜，如梨、百合、银耳、藕，少碰冰镇饮料、辛辣烧烤 ；环境要“通”，白昼勤开窗，夜里开空调温度设26℃左右，备薄外套 ；锻炼要“缓”，运动时间调至早晨或薄暮，快走、八段锦、太极拳皆可，微微出汗即可，户外劳作避开正午烈日 ；心理要“静”，午后闭目静坐十分钟，或约好友散步聊天，心静则肺气顺降，燥邪难侵。
四、推荐药膳和代茶饮
沙参玉竹老鸭汤，取北沙参15克、玉竹10克、老鸭1只、生姜2片，炖煮1.5小时，滋阴润肺、养胃生津，适宜干咳少痰、咽干口渴、皮肤干痒者及恒久熬夜、用嗓过度、吸烟人群 ；银莲猪肚鸡汤，用白果、鲜莲子、小母鸡、猪肚等食材，文火煮2小时，健脾开胃、敛肺止咳、益肾固精，适合肺脾两虚者、术后产后及肿瘤康复期气血两亏者、老年人食欲不振者 ；秋燥润肺饮，以百合、北沙参、陈皮、生山楂、玫瑰花各3克，冲泡或煎煮，润肺生津、理气安神、轻调血脂，适宜秋季咽干、口渴、皮肤干、睡眠浅者及轻度血脂血糖偏高、恒久伏案情绪紧张的都市白领。
入秋养生需科学合理，“贴秋膘”要因人而异。遵循上述要领，结合自身情况，才气在这个秋天养出好气血，抵御燥邪侵袭。
经历苦夏，气血亏空，“贴秋膘”成为不少人入秋后的养生选择。但pg电子官方网站健康提醒，“贴秋膘”并非人人适宜，需因人、因时、因证科学进补，去除燥邪影响！
一、适宜“贴秋膘”的人群
气血虚弱者，常动辄乏力、怕冷、面色淡白，秋凉易伤风，可借温和食疗培补气血，增强卫外之力 ；体重偏轻者，BMI低于正常，肌肉量不足，需循序渐进增重添�� ；特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女，或病后、术后正处于恢复期者，可在医师指导下合理增加营养。不外，肥胖、超重者痰湿偏盛，不适合“贴秋膘” ；健康人群也无需刻意进补，大鱼大肉易引发高血压、高脂血症、痛风等问题。
二、气血补养要领
中医讲“虚则补之”，前提是先辨清“哪里虚”。气虚者，动辄乏力、气短声低，可用山药、莲子、黄芪 ；血虚者，面色淡、唇色淡、易头晕，可用红枣、枸杞、桂圆 ；阴虚者，午后潮热、夜间冷汗、舌红少苔，可用沙参、玉竹、鸭肉 ；阳虚者，怕冷、四肢凉、小便清长，可佐羊肉、核桃、生姜。补前先辨证，补时莫过量。
三、饮食起居注意事项
秋季养生重在“润”“缓”“通”“静”。饮食要“润”，天气由湿转燥，肺气偏旺，宜多喝温水，晨起一杯温开水，白昼可冲泡金银花、菊花代茶饮，三餐多选时令瓜果蔬菜，如梨、百合、银耳、藕，少碰冰镇饮料、辛辣烧烤 ；环境要“通”，白昼勤开窗，夜里开空调温度设26℃左右，备薄外套 ；锻炼要“缓”，运动时间调至早晨或薄暮，快走、八段锦、太极拳皆可，微微出汗即可，户外劳作避开正午烈日 ；心理要“静”，午后闭目静坐十分钟，或约好友散步聊天，心静则肺气顺降，燥邪难侵。
四、推荐药膳和代茶饮
沙参玉竹老鸭汤，取北沙参15克、玉竹10克、老鸭1只、生姜2片，炖煮1.5小时，滋阴润肺、养胃生津，适宜干咳少痰、咽干口渴、皮肤干痒者及恒久熬夜、用嗓过度、吸烟人群 ；银莲猪肚鸡汤，用白果、鲜莲子、小母鸡、猪肚等食材，文火煮2小时，健脾开胃、敛肺止咳、益肾固精，适合肺脾两虚者、术后产后及肿瘤康复期气血两亏者、老年人食欲不振者 ；秋燥润肺饮，以百合、北沙参、陈皮、生山楂、玫瑰花各3克，冲泡或煎煮，润肺生津、理气安神、轻调血脂，适宜秋季咽干、口渴、皮肤干、睡眠浅者及轻度血脂血糖偏高、恒久伏案情绪紧张的都市白领。
入秋养生需科学合理，“贴秋膘”要因人而异。遵循上述要领，结合自身情况，才气在这个秋天养出好气血，抵御燥邪侵袭。