立秋作为秋季的起始，虽暑热未消，但自然界的阳气已开始收敛，人体也需顺应季节变化调整养生计谋。从饮食润燥到起居有节，从适度运动到情志调摄，科学养生能助我们平稳渡过季节交替，为秋冬健康打下基础。
一、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸
立秋后燥气适时，易伤津液，饮食应以“润”为核心�？啥嗍骋俸稀⒗妗⒎涿鄣劝咨澄�，如雪梨百合汁能清热润燥，缓解干咳 ；银耳羹则富含胶质，滋养肺胃。同时，秋季肺气旺盛，酸味食物可收敛肺气，建议适量摄入葡萄、柠檬、山楂等，而减少葱姜蒜、辣椒等辛辣食物，制止肺气过散损伤肝木。
脾胃虚弱者需注意“少瓜多果”。夏季常吃的西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，可替换为苹果、石榴等应季水果，或选择山药、南瓜、红薯等健脾食材。例如，山药排骨汤能补脾益胃，南瓜粥则可� ；の葛つ�。
二、起居作息：早睡早起，防寒护阳
立秋后昼夜温差逐渐拉大，养生需遵循“早睡早起”的原则。早睡可顺应阳气收敛，资助养阴蓄精 ；早起则使肺气舒展，增强呼吸功效。建议每晚22点前入睡，早晨6点左右起床，制止熬夜耗伤气血。
“秋冻”需适度，尤其� ；ひΣ课�。早晚外出时，颈部、腰部和足部易受寒邪侵袭，可佩戴丝巾、穿马甲或选择透气棉袜。老年人与儿童因体质较弱，更需凭据气温变化及时添衣，制止伤风。
三、运动锻炼：舒缓适度，避暑防湿
立秋后“秋老虎”仍盛，运动需避开高温时段，选择清晨或薄暮进行。太极拳、八段锦、散步等低强度运动既能促进气血循环，又不会过度出汗耗伤阳气。例如，晨起打太极可调和阴阳，晚间散步则有助于放松身心。
运动后需注意防湿邪。夏季残留的湿气易侵袭人体，运动后制止立即洗澡或吹空调，可用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物。此外，每周2-3次泡脚可促进血液循环，加入艾叶、生姜等药材更能祛湿散寒。
四、情志调摄：平和乐观，远离悲秋
秋季万物凋零，易引发悲忧情绪。中医认为“肺主悲”，过度伤心会损伤肺气，导致免疫力下降�？赏ü嘌巳は埠米谱⒁饬�，如绘画、书法或短途旅行，也可与亲友倾诉缓解压力。
“常笑宣肺”是简单有效的调情法。大笑时胸廓扩张，肺活量增加，能吸入更多氧气，促进新陈代谢。每日晨起对着镜子微笑，或寓目喜剧节目，均可资助保持心情愉悦。
立秋养生需兼顾“收”与“养”，通过饮食润燥、规律作息、适度运动和情志调治，资助身体适应季节变化。养生无捷径，贵在持之以恒。从今天起，践行这些小习惯，让健康与您同行整个秋季！
立秋作为秋季的起始，虽暑热未消，但自然界的阳气已开始收敛，人体也需顺应季节变化调整养生计谋。从饮食润燥到起居有节，从适度运动到情志调摄，科学养生能助我们平稳渡过季节交替，为秋冬健康打下基础。
一、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸
立秋后燥气适时，易伤津液，饮食应以“润”为核心�？啥嗍骋俸稀⒗妗⒎涿鄣劝咨澄�，如雪梨百合汁能清热润燥，缓解干咳 ；银耳羹则富含胶质，滋养肺胃。同时，秋季肺气旺盛，酸味食物可收敛肺气，建议适量摄入葡萄、柠檬、山楂等，而减少葱姜蒜、辣椒等辛辣食物，制止肺气过散损伤肝木。
脾胃虚弱者需注意“少瓜多果”。夏季常吃的西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，可替换为苹果、石榴等应季水果，或选择山药、南瓜、红薯等健脾食材。例如，山药排骨汤能补脾益胃，南瓜粥则可� ；の葛つ�。
二、起居作息：早睡早起，防寒护阳
立秋后昼夜温差逐渐拉大，养生需遵循“早睡早起”的原则。早睡可顺应阳气收敛，资助养阴蓄精 ；早起则使肺气舒展，增强呼吸功效。建议每晚22点前入睡，早晨6点左右起床，制止熬夜耗伤气血。
“秋冻”需适度，尤其� ；ひΣ课�。早晚外出时，颈部、腰部和足部易受寒邪侵袭，可佩戴丝巾、穿马甲或选择透气棉袜。老年人与儿童因体质较弱，更需凭据气温变化及时添衣，制止伤风。
三、运动锻炼：舒缓适度，避暑防湿
立秋后“秋老虎”仍盛，运动需避开高温时段，选择清晨或薄暮进行。太极拳、八段锦、散步等低强度运动既能促进气血循环，又不会过度出汗耗伤阳气。例如，晨起打太极可调和阴阳，晚间散步则有助于放松身心。
运动后需注意防湿邪。夏季残留的湿气易侵袭人体，运动后制止立即洗澡或吹空调，可用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物。此外，每周2-3次泡脚可促进血液循环，加入艾叶、生姜等药材更能祛湿散寒。
四、情志调摄：平和乐观，远离悲秋
秋季万物凋零，易引发悲忧情绪。中医认为“肺主悲”，过度伤心会损伤肺气，导致免疫力下降�？赏ü嘌巳は埠米谱⒁饬�，如绘画、书法或短途旅行，也可与亲友倾诉缓解压力。
“常笑宣肺”是简单有效的调情法。大笑时胸廓扩张，肺活量增加，能吸入更多氧气，促进新陈代谢。每日晨起对着镜子微笑，或寓目喜剧节目，均可资助保持心情愉悦。
立秋养生需兼顾“收”与“养”，通过饮食润燥、规律作息、适度运动和情志调治，资助身体适应季节变化。养生无捷径，贵在持之以恒。从今天起，践行这些小习惯，让健康与您同行整个秋季！