传统中医养生讲究“因天之序” ，掌握人体节律。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大要害节点 ，每个节点都有奇特的养生要诀。掌握这些要点 ，能让我们轻松开启健康生活。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从甜睡中恢复 ，有三件事要制止。
一是不要猛地起身。经过一夜休息 ，身体处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，重复几遍 ，再转动眼珠、睁眼起身 ，�；っ娌可窬�。
二是不要憋巨细便。《黄帝内经》称“大肠者 ，传道之官 ，变化出焉”。早晨大肠蠕动活跃 ，定时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠道、排毒。
三是不要轻视早餐。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也”。早晨食物易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运转 ，损伤五脏六腑。早餐要定时、分量足、用餐慢 ，早起半小时牢固吃早饭 ，为一天的事情学习提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段 ，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“饱食即卧 ，乃生百病”。刚吃饱就躺下 ，食物未消化易积淤致病。饭后适当散步 ，可促进消化、流通津液 ，有益健康。
二是不急着运动。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食物 ，此时大量运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣” ，即饭后半小时左右 ，出门散散步 ，运动到身体微微发烧即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充”。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维 ，但饭后马上吃会给肠胃增添负担 ，应等食物消化一段时间后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻 ，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大负担。《黄帝内经》认为“脾主涎” ，脾负担过重 ，“固摄”功效失调 ，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳累。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳累会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安。睡前应给身体休养时间 ，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡”。调神摄生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量。睡前要让身体和精神都回归平静。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收获健康体魄 ，享受美好生活。
传统中医养生讲究“因天之序” ，掌握人体节律。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大要害节点 ，每个节点都有奇特的养生要诀。掌握这些要点 ，能让我们轻松开启健康生活。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从甜睡中恢复 ，有三件事要制止。
一是不要猛地起身。经过一夜休息 ，身体处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，重复几遍 ，再转动眼珠、睁眼起身 ，�；っ娌可窬�。
二是不要憋巨细便。《黄帝内经》称“大肠者 ，传道之官 ，变化出焉”。早晨大肠蠕动活跃 ，定时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠道、排毒。
三是不要轻视早餐。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也”。早晨食物易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运转 ，损伤五脏六腑。早餐要定时、分量足、用餐慢 ，早起半小时牢固吃早饭 ，为一天的事情学习提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段 ，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“饱食即卧 ，乃生百病”。刚吃饱就躺下 ，食物未消化易积淤致病。饭后适当散步 ，可促进消化、流通津液 ，有益健康。
二是不急着运动。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食物 ，此时大量运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣” ，即饭后半小时左右 ，出门散散步 ，运动到身体微微发烧即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充”。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维 ，但饭后马上吃会给肠胃增添负担 ，应等食物消化一段时间后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻 ，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大负担。《黄帝内经》认为“脾主涎” ，脾负担过重 ，“固摄”功效失调 ，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳累。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳累会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安。睡前应给身体休养时间 ，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡”。调神摄生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量。睡前要让身体和精神都回归平静。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收获健康体魄 ，享受美好生活。