近些年 ，“小胖墩”问题在儿童青少年群体中日渐凸显。肥胖不仅会阻碍儿童青少年的生长发育 ，影响生理功效 ，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。家长们该如何判断孩子是超重还是肥胖 ？肥胖儿童如何科学减重 ？pg电子官方网站健康为您解答！
一、儿童肥胖的原因有哪些 ？
1、饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多 ，而蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入不足 ，是儿童肥胖的重要原因之一。
2、运动不足：运动量不足使身体消耗的能量减少 ，多余的能量转化为脂肪聚集起来 ，导致肥胖。
3、遗传因素：怙恃一方或双方肥胖 ，孩子遗传肥胖基因的概率会增加。在同样的生活环境和饮食习惯下 ，这些孩子更容易肥胖。
二、肥胖会给孩子带来哪些危害 ？
儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病 ，这些疾病向少年儿童蔓延会带来极大的健康危害。同时 ，肥胖还会影响儿童的运动能力及骨骼发育 ，对行为、认知发生不良影响。
此外 ，在学校等社交环境中 ，肥胖儿童可能会因体型被同学讥笑、伶仃 ，从而发生自卑、抑郁等心理问题 ，影响孩子的心理健康和社交能力生长 ，对孩子的性格塑造和未来人际关系发生负面影响。超重和肥胖的儿童、青少年感受到的压力更大 ，自我意识水平、社会交往能力及自尊水平更低 ，其消极的心理状态又会进一步加深超重和肥胖水平。
三、如何判断是超重还是“肥胖” ？
体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）是否超重和肥胖的首选指标：
BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）
对于6至17岁的儿童青少年来说 ，可使用卫生行业尺度《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的差异年龄和性别相对应的BMI界值来进行判断。凡BMI大于或即是相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重 ；凡BMI大于或即是相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。
四、什么样的儿童肥胖需要看医生 ？
1、自行减重无效：如果孩子通过自行减重仍未缓解 ，建议及时就医。
2、泛起健康异常：如果孩子的血压、血糖、血脂任何一项泛起异常（即使轻微升高） ，或泛起重度的睡眠呼吸暂停等 ，都需要进行医学评估 ，由医生提供科学的减重方案。
3、定期体检：家长应带着孩子定期体检 ，对于超重肥胖的孩子 ，不仅要丈量身高体重 ，还应该定期检测血压、血脂、血糖、尿酸等指标。
五、吃得多等同于营养好吗 ？
这是一种误解。部门家长认为 ，孩子吃得越多、长得越快越好 ，其实 ，给孩子增补过多糖类、脂肪等营养物质 ，反而会增加孩子身体的负担。部门家长没有认识到儿童肥胖的危害 ，觉得孩子胖点没关系 ，以后长个子了自然就瘦下来了 ，结果延长了治疗干预的最佳时机。
六、如何从饮食方面科学减重 ？
推荐“黄金餐盘规则” ，即：
? 1/2非淀粉类蔬菜
? 1/4优质卵白（鱼/豆/瘦肉）
? 1/4全谷物
同时 ，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低脂肪、低糖的食物摄入 ，减少油炸食品、甜品、饮料等高热量食物的摄取。培养孩子良好的饮食习惯 ，定时定量进餐 ，制止挑食、偏食。
七、如何从运动方面科学减重 ？
勉励孩子每天进行中高强度、全身性有氧运动30至60分钟 ，每周不少于4天 ，累计时长不少于150分钟。如跑步、跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等� ；饣疃唤瞿芟娜攘� ，还能让孩子接触阳光 ，促进维生素D的合成 ，有助于骨骼健康。建议选择孩子感兴趣的运动项目 ，让运动变得有趣 ，提高孩子运动的积极性。将运动融入日常生活中 ，如步行上下学、爬楼梯等。
八、如何从生活习惯方面科学减重 ？
1、富足睡眠：睡眠不足可能会影响孩子的新陈代谢和激素排泄 ，导致食欲调治失衡 ，增加肥胖风险。一般建议小学生睡眠时长为10至12小时 ，中学生为8至10小时。
2、动态监测：培养孩子形成动态丈量身高、体重、腰围的健康习惯 ，适时制定减重干预计谋。
3、家庭气氛：家长是孩子最好的模范 ，家长也要养成健康的生活方式 ，和孩子一起管理体重 ，摒弃“胖点可爱”的看法 ，才气为孩子的健康未来奠基基础。
肥胖问题不容忽视 ，家长应积极行动起来 ，从饮食、运动和生活习惯等方面入手 ，资助孩子科学减重 ，让孩子拥有一个健康的身体和美好的未来。
近些年 ，“小胖墩”问题在儿童青少年群体中日渐凸显。肥胖不仅会阻碍儿童青少年的生长发育 ，影响生理功效 ，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。家长们该如何判断孩子是超重还是肥胖 ？肥胖儿童如何科学减重 ？pg电子官方网站健康为您解答！
一、儿童肥胖的原因有哪些 ？
1、饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多 ，而蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入不足 ，是儿童肥胖的重要原因之一。
2、运动不足：运动量不足使身体消耗的能量减少 ，多余的能量转化为脂肪聚集起来 ，导致肥胖。
3、遗传因素：怙恃一方或双方肥胖 ，孩子遗传肥胖基因的概率会增加。在同样的生活环境和饮食习惯下 ，这些孩子更容易肥胖。
二、肥胖会给孩子带来哪些危害 ？
儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病 ，这些疾病向少年儿童蔓延会带来极大的健康危害。同时 ，肥胖还会影响儿童的运动能力及骨骼发育 ，对行为、认知发生不良影响。
此外 ，在学校等社交环境中 ，肥胖儿童可能会因体型被同学讥笑、伶仃 ，从而发生自卑、抑郁等心理问题 ，影响孩子的心理健康和社交能力生长 ，对孩子的性格塑造和未来人际关系发生负面影响。超重和肥胖的儿童、青少年感受到的压力更大 ，自我意识水平、社会交往能力及自尊水平更低 ，其消极的心理状态又会进一步加深超重和肥胖水平。
三、如何判断是超重还是“肥胖” ？
体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）是否超重和肥胖的首选指标：
BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）
对于6至17岁的儿童青少年来说 ，可使用卫生行业尺度《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的差异年龄和性别相对应的BMI界值来进行判断。凡BMI大于或即是相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重 ；凡BMI大于或即是相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。
四、什么样的儿童肥胖需要看医生 ？
1、自行减重无效：如果孩子通过自行减重仍未缓解 ，建议及时就医。
2、泛起健康异常：如果孩子的血压、血糖、血脂任何一项泛起异常（即使轻微升高） ，或泛起重度的睡眠呼吸暂停等 ，都需要进行医学评估 ，由医生提供科学的减重方案。
3、定期体检：家长应带着孩子定期体检 ，对于超重肥胖的孩子 ，不仅要丈量身高体重 ，还应该定期检测血压、血脂、血糖、尿酸等指标。
五、吃得多等同于营养好吗 ？
这是一种误解。部门家长认为 ，孩子吃得越多、长得越快越好 ，其实 ，给孩子增补过多糖类、脂肪等营养物质 ，反而会增加孩子身体的负担。部门家长没有认识到儿童肥胖的危害 ，觉得孩子胖点没关系 ，以后长个子了自然就瘦下来了 ，结果延长了治疗干预的最佳时机。
六、如何从饮食方面科学减重 ？
推荐“黄金餐盘规则” ，即：
? 1/2非淀粉类蔬菜
? 1/4优质卵白（鱼/豆/瘦肉）
? 1/4全谷物
同时 ，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低脂肪、低糖的食物摄入 ，减少油炸食品、甜品、饮料等高热量食物的摄取。培养孩子良好的饮食习惯 ，定时定量进餐 ，制止挑食、偏食。
七、如何从运动方面科学减重 ？
勉励孩子每天进行中高强度、全身性有氧运动30至60分钟 ，每周不少于4天 ，累计时长不少于150分钟。如跑步、跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等� ；饣疃唤瞿芟娜攘� ，还能让孩子接触阳光 ，促进维生素D的合成 ，有助于骨骼健康。建议选择孩子感兴趣的运动项目 ，让运动变得有趣 ，提高孩子运动的积极性。将运动融入日常生活中 ，如步行上下学、爬楼梯等。
八、如何从生活习惯方面科学减重 ？
1、富足睡眠：睡眠不足可能会影响孩子的新陈代谢和激素排泄 ，导致食欲调治失衡 ，增加肥胖风险。一般建议小学生睡眠时长为10至12小时 ，中学生为8至10小时。
2、动态监测：培养孩子形成动态丈量身高、体重、腰围的健康习惯 ，适时制定减重干预计谋。
3、家庭气氛：家长是孩子最好的模范 ，家长也要养成健康的生活方式 ，和孩子一起管理体重 ，摒弃“胖点可爱”的看法 ，才气为孩子的健康未来奠基基础。
肥胖问题不容忽视 ，家长应积极行动起来 ，从饮食、运动和生活习惯等方面入手 ，资助孩子科学减重 ，让孩子拥有一个健康的身体和美好的未来。