很多人对骨质疏松存在误解 ，认为它只是老年人的“专利” ，甚至觉得它不是什么大病 。然而 ，骨质疏松的威胁远比我们想象的要大 。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁开始流失 ，36岁至49岁缓慢减少 ，50岁至69岁迅速减少 ，70岁以上连续减少 。骨质疏松最严重的后果是骨折 ，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因 ，还会严重影响生活质量 。髋枢纽骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生活不能自理 。
一、1个公式算一算
用一个简单的公式来评估你的骨质疏松风险：（体重kg-年龄）×0.2=风险指数 。
? 指数大于-1：发生骨质疏松的风险较低 ；
? 指数小于-4：属于高风险 ，建议尽快就医 ；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险 ，建议咨询医生并接纳预防措施 。
例如 ，体重50公斤、年龄85岁的人 ，风险指数为（50-85）×0.2=-7 ，结果小于-4 ，说明患骨质疏松症的风险较高 。
二、2个行动测一测
骨质疏松患者 ，尤其是老年人 ，容易发生跌倒和骨折 。以下两个行动可以测试老年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易跌倒 ，这也能间接反映骨质疏松的风险 。但请注意 ，做这两个行动时要做好宁静措施 ，防止摔倒 。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手自然下垂 ，坚持一段时间 。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，尽量不扶扶手的情况下 ，坐下后起立 。
如果行动1不能坚持凌驾10秒 ，或不能独立完成行动2 ，需实验数次或扶扶手才气完成 ，则说明平衡能力可能不足 ，更容易发生跌倒 ，且存在一定的骨质疏松风险 。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身材变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的体现 ，预示着脊柱骨质疏松的存在 。如果泛起这些症状 ，应及时就医检查 。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特别小心 ，因为绝经后雌激素水平下降 ，骨质流失加速 。
2.家族史：如果家族中有骨质疏松患者 ，需要特别警惕 ，因为骨质疏松有一定的遗传倾向 。
3.骨折史：如果已经发生过骨折 ，再次发生骨质疏松的风险更高 ，这被称为重度骨质疏松 。
4.不良生活习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增加骨质疏松的风险 。
五、5个要害来预防骨质疏松
1.适量运动：运动对骨质疏松的预防有积极作用 ，尤其是负重运动 ，包罗负重有氧训练和抗阻训练 。负重运动通过增加下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，促进骨质增加 �？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇� ，增加骨骼负荷 ，刺激骨细胞 。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有效方式 。凭据中国居民膳食指南推荐 ，每人每天需要摄入300克液态奶 。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松到达300克以上 。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关重要 ，因为这些习惯会加速骨质流失 。
4.防止摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域 ，需要特别注意防滑和安装扶手 。
5.老年人不要登高：老年人尽量制止登高 ，如果需要登高 ，一定要有年轻人协助 。
骨质疏松虽然常见 ，但通过科学的预防和管理 ，可以有效降低其风险 。希望以上内容能资助您更好地了解骨质疏松 ，� ；す趋澜】� 。
很多人对骨质疏松存在误解 ，认为它只是老年人的“专利” ，甚至觉得它不是什么大病 。然而 ，骨质疏松的威胁远比我们想象的要大 。骨质在不知不觉中流失 ，30岁至35岁开始流失 ，36岁至49岁缓慢减少 ，50岁至69岁迅速减少 ，70岁以上连续减少 。骨质疏松最严重的后果是骨折 ，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因 ，还会严重影响生活质量 。髋枢纽骨折后 ，男性患者一年内死于并发症的比例高达20% ，而存活者中约50%致残 ，生活不能自理 。
一、1个公式算一算
用一个简单的公式来评估你的骨质疏松风险：（体重kg-年龄）×0.2=风险指数 。
? 指数大于-1：发生骨质疏松的风险较低 ；
? 指数小于-4：属于高风险 ，建议尽快就医 ；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险 ，建议咨询医生并接纳预防措施 。
例如 ，体重50公斤、年龄85岁的人 ，风险指数为（50-85）×0.2=-7 ，结果小于-4 ，说明患骨质疏松症的风险较高 。
二、2个行动测一测
骨质疏松患者 ，尤其是老年人 ，容易发生跌倒和骨折 。以下两个行动可以测试老年人的平衡能力 ，平衡能力差的老人更容易跌倒 ，这也能间接反映骨质疏松的风险 。但请注意 ，做这两个行动时要做好宁静措施 ，防止摔倒 。
1.静态平衡力测试：双脚成直线 ，一前一后站立 ，前脚后跟紧贴后脚脚尖 ，双手自然下垂 ，坚持一段时间 。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子 ，站在椅子前 ，尽量不扶扶手的情况下 ，坐下后起立 。
如果行动1不能坚持凌驾10秒 ，或不能独立完成行动2 ，需实验数次或扶扶手才气完成 ，则说明平衡能力可能不足 ，更容易发生跌倒 ，且存在一定的骨质疏松风险 。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身材变矮 ，这些症状都可能是脊柱压缩的体现 ，预示着脊柱骨质疏松的存在 。如果泛起这些症状 ，应及时就医检查 。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特别小心 ，因为绝经后雌激素水平下降 ，骨质流失加速 。
2.家族史：如果家族中有骨质疏松患者 ，需要特别警惕 ，因为骨质疏松有一定的遗传倾向 。
3.骨折史：如果已经发生过骨折 ，再次发生骨质疏松的风险更高 ，这被称为重度骨质疏松 。
4.不良生活习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增加骨质疏松的风险 。
五、5个要害来预防骨质疏松
1.适量运动：运动对骨质疏松的预防有积极作用 ，尤其是负重运动 ，包罗负重有氧训练和抗阻训练 。负重运动通过增加下肢、臀部和脊柱的应力 ，刺激成骨细胞向骨细胞转换 ，促进骨质增加 �？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇� ，增加骨骼负荷 ，刺激骨细胞 。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有效方式 。凭据中国居民膳食指南推荐 ，每人每天需要摄入300克液态奶 。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克） ，轻松到达300克以上 。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关重要 ，因为这些习惯会加速骨质流失 。
4.防止摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域 ，需要特别注意防滑和安装扶手 。
5.老年人不要登高：老年人尽量制止登高 ，如果需要登高 ，一定要有年轻人协助 。
骨质疏松虽然常见 ，但通过科学的预防和管理 ，可以有效降低其风险 。希望以上内容能资助您更好地了解骨质疏松 ，� ；す趋澜】� 。