寒假期间 ，孩子容易打破规律饮食习惯 ，不健康的饮食行为 ，不仅影响孩子当前的营养状况和身心健康 ，还可能会引起肥胖等问题 。对于孩子饮食 ，不少家长存在饮食误区 。那么 ，常见的饮食误区有哪些？如何正确部署孩子的饮食？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜 ，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维 。孩子摄入蔬菜的同时 ，可将水果作为增补 ，因为蔬菜和水果含有的营养素种类、含量存在差异 。多数蔬菜（特别是深色蔬菜）营养素含量高于水果 ，而水果中糖类、有机酸和芬芳物质比新鲜蔬菜多 。如果进食过多水果 ，会造成糖分积累 ，并很快转化成脂肪 ，引发肥胖 。
pg电子官方网站健康建议：孩子吃水果要限量 ，特别是甜度太大的水果不宜一次吃太多 ，也不要让孩子因为吃水果而影响正餐的进食量 。此外 ，尽量让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果 ，既能增补营养 ，也可以替代其他不健康的零食 。
二、饮食误区二：孩子不渴时 ，可以不喝水
当人体感受到口渴时 ，成人的水分丢失量已经是体重的2% ，孩子的水分丢失量甚至可以到达体重的2%至5% ，这时人体已经处于慢性缺水状态 。
pg电子官方网站健康建议：要让孩子养成良好的饮水习惯 ，每天应少量多次 ，主动喝水 ，不要等到口渴再喝水 。4至17岁儿童青少年每天饮水800至1400毫升才气满足身体的需要 。建议首选白开水 ，温度10至40℃为宜 。最好不喝含糖饮料 。
三、饮食误区三：为促进孩子生长发育 ，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一般来自于日常饮食 ，如果孩子突然大量摄入高卵白高脂肪的食物 ，会增加消化道负担 ，影响消化吸收 ，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题 。
pg电子官方网站健康建议：营养均衡 ，合理膳食 。不盲目进补 ，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食品 。日�？啥喑砸恍┕壤嗍澄� ，包罗米、面、粗粮 ，以及肉、蛋、奶和富含纤维素的蔬菜 ，应季水果等 。
四、饮食误区四：为补脑益智 ，过量食用坚果
尽管坚果营养富厚 ，但是不宜过量食用 。坚果中富含淀粉类和油脂类 ，属于高能量的食物 ，吃多了会造成孩子总能量摄入超标 ，并增加其消化系统负担 。
pg电子官方网站健康建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克 ，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克 。最好选择未经处置过的自然状态坚果 ，或者只是经过轻微烤制的坚果 ，如带皮未调味的核桃、未经过调味品包裹的杏仁 。
五、饮食误区五：零食有害健康 ，坚决不能吃
在儿童的膳食结构中 ，零食是一项重要的营养增补食品 。但过多的、不健康的零食会影响儿童的正常生长发育 ，增加龋齿、超重肥胖风险 。
pg电子官方网站健康建议：不健康的零食主要是指营养素含量低 ，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物 ，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食品 。
可以选择洁净卫生、新鲜天然、营养价值高、日常膳食中容易忽略的食物作为零食 。新鲜水果 ，如苹果、梨、柑橘等；奶和大豆及其制品 ，如牛奶、酸奶、豆乳、豆干等；原味坚果 ，如花生、瓜子、核桃等；谷薯类 ，如全麦面包、煮玉米等 。
六、饮食误区六：粗粮有益健康 ，多吃对身体好
粗粮虽好 ，也需要注意粗细搭配比例 ，否则过多摄入将会增加消化系统负担 ，也会影响微量营养素的吸收 。
pg电子官方网站健康建议：在整个儿童少年时期 ，对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人 ，日常膳食要做到食物多样 ，粗细搭配 ，每天吃粗粮不宜凌驾100克 �？山至妇确峙涞揭蝗杖屠� ，不要全部集中在某一餐里 。
寒假期间 ，孩子容易打破规律饮食习惯 ，不健康的饮食行为 ，不仅影响孩子当前的营养状况和身心健康 ，还可能会引起肥胖等问题 。对于孩子饮食 ，不少家长存在饮食误区 。那么 ，常见的饮食误区有哪些？如何正确部署孩子的饮食？
一、饮食误区一：孩子不爱吃蔬菜 ，用水果取代
蔬菜和水果含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维 。孩子摄入蔬菜的同时 ，可将水果作为增补 ，因为蔬菜和水果含有的营养素种类、含量存在差异 。多数蔬菜（特别是深色蔬菜）营养素含量高于水果 ，而水果中糖类、有机酸和芬芳物质比新鲜蔬菜多 。如果进食过多水果 ，会造成糖分积累 ，并很快转化成脂肪 ，引发肥胖 。
pg电子官方网站健康建议：孩子吃水果要限量 ，特别是甜度太大的水果不宜一次吃太多 ，也不要让孩子因为吃水果而影响正餐的进食量 。此外 ，尽量让孩子在饭前1小时或饭后2小时吃水果 ，既能增补营养 ，也可以替代其他不健康的零食 。
二、饮食误区二：孩子不渴时 ，可以不喝水
当人体感受到口渴时 ，成人的水分丢失量已经是体重的2% ，孩子的水分丢失量甚至可以到达体重的2%至5% ，这时人体已经处于慢性缺水状态 。
pg电子官方网站健康建议：要让孩子养成良好的饮水习惯 ，每天应少量多次 ，主动喝水 ，不要等到口渴再喝水 。4至17岁儿童青少年每天饮水800至1400毫升才气满足身体的需要 。建议首选白开水 ，温度10至40℃为宜 。最好不喝含糖饮料 。
三、饮食误区三：为促进孩子生长发育 ，盲目进补
孩子生长发育所需的种种营养素一般来自于日常饮食 ，如果孩子突然大量摄入高卵白高脂肪的食物 ，会增加消化道负担 ，影响消化吸收 ，导致腹痛、腹泻、腹胀等问题 。
pg电子官方网站健康建议：营养均衡 ，合理膳食 。不盲目进补 ，不食用种种所谓有增高作用的保健品及种种可能含有激素、催熟剂的食品 。日�？啥喑砸恍┕壤嗍澄� ，包罗米、面、粗粮 ，以及肉、蛋、奶和富含纤维素的蔬菜 ，应季水果等 。
四、饮食误区四：为补脑益智 ，过量食用坚果
尽管坚果营养富厚 ，但是不宜过量食用 。坚果中富含淀粉类和油脂类 ，属于高能量的食物 ，吃多了会造成孩子总能量摄入超标 ，并增加其消化系统负担 。
pg电子官方网站健康建议：6至10岁的孩子每周摄入坚果50克 ，11至17岁的孩子每周摄入坚果50至70克 。最好选择未经处置过的自然状态坚果 ，或者只是经过轻微烤制的坚果 ，如带皮未调味的核桃、未经过调味品包裹的杏仁 。
五、饮食误区五：零食有害健康 ，坚决不能吃
在儿童的膳食结构中 ，零食是一项重要的营养增补食品 。但过多的、不健康的零食会影响儿童的正常生长发育 ，增加龋齿、超重肥胖风险 。
pg电子官方网站健康建议：不健康的零食主要是指营养素含量低 ，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物 ，如糖果、蜜饯、薯片、辣条等食品 。
可以选择洁净卫生、新鲜天然、营养价值高、日常膳食中容易忽略的食物作为零食 。新鲜水果 ，如苹果、梨、柑橘等；奶和大豆及其制品 ，如牛奶、酸奶、豆乳、豆干等；原味坚果 ，如花生、瓜子、核桃等；谷薯类 ，如全麦面包、煮玉米等 。
六、饮食误区六：粗粮有益健康 ，多吃对身体好
粗粮虽好 ，也需要注意粗细搭配比例 ，否则过多摄入将会增加消化系统负担 ，也会影响微量营养素的吸收 。
pg电子官方网站健康建议：在整个儿童少年时期 ，对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人 ，日常膳食要做到食物多样 ，粗细搭配 ，每天吃粗粮不宜凌驾100克 �？山至妇确峙涞揭蝗杖屠� ，不要全部集中在某一餐里 。