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随着假期的结束，大部门人都已经返岗开始了事情，但是不少小伙伴还陶醉在过年的气氛中而无法自拔，而且泛起了疲倦、失眠等节后综合征的体现。那么到底什么是节后综合征，又该如何缓解节后综合征呢？

一、什么是节后综合征？

节后综合征又称假日综合征，主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到事情状态时，所发生的一系列生理和心理反映。假期结束后的两到三天里可能会感受厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至泛起焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。一旦动力定型被打破，各人平时所适应的一个事情和生活的平衡状态就会被打破。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会几多发生一些不适应的症状。

二、节后综合征的症状

1、头晕嗜睡、精神涣散。春节期间过度玩乐，甚至会通宵喝酒、打牌等，不给身体充实的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，使“睡眠紊乱”找上门。

2、消化不良、代谢紊乱。春节假期肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上种种零食，一天到晚嘴不闲着。节后，有些人可能会觉得毫无胃口，吃不下工具，胃部隐隐作痛。

3、情绪激动、恐惧上班。春节假期过后，总有一些人心理会发生莫名其妙的恐惧感。主要有以下几种症状，如晕乎乎不知该做什么，经常坐在办公桌前长时间发愣，不知道事情从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀等。

三、如何缓解节后综合征

1、事情有计划，循序渐进。上班后，先制定事情计划，循序渐进，先易后难；注意事情环境室内通风；积极营造正能量气氛，远离诉苦、懒惰、不满的人，究竟情绪会熏染。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

2、适当运动，增添活力。节后恢复运动非常有须要，否则人容易变得“懒”，总感受没什么精神。身体运动的益处较多，可以调治心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，好比快跑、游泳、球类等，以资助身体消耗一些能量，重获元气。

3、睡前泡脚，调整身心。睡前用热水洗脚，推拿脚心、脚趾能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢能力，对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有较好的缓解作用。

小伙伴们，假期已经结束，赶忙调整好自己，制止发生节后综合征的情况，投入到事情中吧。