说到增强免疫 ，措施有很多 ，增补维C就是其中一种 。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力 ，抗击病毒 ，同时 ，维C还可以促使滋扰素在体内大量生产 ，从而增强免疫功效 ，预防种种熏染性疾病 。那么日常增补维C应该怎么做呢？增补维C的水果有哪些呢？
一、增补维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量非常富厚 ，更重要的是还含有大量的抗氧化身分 ，这样就确保了维C的作用效果 。除此之外 ，常吃黑加仑还有�；じ喂πА⒏纳剖恿Α⒀踊核ダ稀⒉寡蛊茸饔� 。
2、冬枣：很多人不知道 ，冬枣的维C含量极为富厚 ，每百克冬枣中维C含量约莫是200-500毫克 ，是柠檬维C含量的10倍 ，而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高 ，每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了 。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克 ，热量低 ，不溶性膳食纤维含量富厚 ，有助于促进肠道蠕动 。
4、山楂：其实 ，山楂的维C含量也比力高 ，每100克当中就有53毫克 。注意 ，我们这所说的是山楂鲜果 ，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品 。
5、猕猴桃：猕猴桃含有富厚的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外 ，还含有其他水果比力少见的营养身分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇 。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克 ，而一其中等巨细的猕猴桃重量约为160克 。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要 ，其营养身分又能被人体充实吸收 。
二、这几类人不要随意增补维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快 ，如果患者自己有慢性腹泻 ，在服用后可能会加重腹泻的症状 。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质 ，如果患者患有胃溃疡 ，吃维C会加重胃酸 ，让病情越发严重 ，所以一般要制止服用 。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高 ，如果是痛风人群 ，在服用维C后可能会让痛风发作 。
4、尿道结石患者：维C会经过肝脏进行代谢 ，如果恒久服用维C ，在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重 。
说到增强免疫 ，措施有很多 ，增补维C就是其中一种 。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力 ，抗击病毒 ，同时 ，维C还可以促使滋扰素在体内大量生产 ，从而增强免疫功效 ，预防种种熏染性疾病 。那么日常增补维C应该怎么做呢？增补维C的水果有哪些呢？
一、增补维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量非常富厚 ，更重要的是还含有大量的抗氧化身分 ，这样就确保了维C的作用效果 。除此之外 ，常吃黑加仑还有�；じ喂πА⒏纳剖恿Α⒀踊核ダ稀⒉寡蛊茸饔� 。
2、冬枣：很多人不知道 ，冬枣的维C含量极为富厚 ，每百克冬枣中维C含量约莫是200-500毫克 ，是柠檬维C含量的10倍 ，而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高 ，每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了 。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克 ，热量低 ，不溶性膳食纤维含量富厚 ，有助于促进肠道蠕动 。
4、山楂：其实 ，山楂的维C含量也比力高 ，每100克当中就有53毫克 。注意 ，我们这所说的是山楂鲜果 ，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品 。
5、猕猴桃：猕猴桃含有富厚的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外 ，还含有其他水果比力少见的营养身分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇 。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克 ，而一其中等巨细的猕猴桃重量约为160克 。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要 ，其营养身分又能被人体充实吸收 。
二、这几类人不要随意增补维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快 ，如果患者自己有慢性腹泻 ，在服用后可能会加重腹泻的症状 。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质 ，如果患者患有胃溃疡 ，吃维C会加重胃酸 ，让病情越发严重 ，所以一般要制止服用 。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高 ，如果是痛风人群 ，在服用维C后可能会让痛风发作 。
4、尿道结石患者：维C会经过肝脏进行代谢 ，如果恒久服用维C ，在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重 。