“万物小得盈满” ，小满过后 ，天气便开始热起来。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道 ，那小满则让人正式感受到夏天的火热。各地开始陆续进入夏季 ，同时雨水增多 ，气候闷热湿润 ，正如民间传言：“小满小满 ，江满河满” ，湿热是小满时期的气候特点。
因此 ，清热去湿、护肤防病是这个时节调治的重点 ，一定要做好“防热防湿”的准备 ，养生讲究“未病先防”。
一、“九苦三鲜”不行少 开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴 ，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。
夏主心 ，苦能清火 ，小满还要适当吃点“苦” ，常把苦菜端上桌。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗。
除了吃九苦 ，还可以尝三鲜 ，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。
黄瓜性寒凉 ，爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把 ，嫌弃它口感涩 ，没水分 ，其实黄瓜中含有较多的苦味素 ，尤其是尾部 ，能降火、开胃 ，千万别把它扔掉了。
蒜薹是小满时节应季蔬菜 ，能给身体增补阳气 ，还含有辣素、大蒜素 ，有消鸩杀菌的作用。
小满樱桃熟 ，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃 ，祛风胜湿。其中维生素A含量较高 ，用眼较多者吃些很好。
二、皮肤压力成最大 未病先防重调养
在小满养生中 ，有“未病先防”的看法。这个时节皮肤压力最大。小满过后气温进一步上升 ，雨水见多 ，湿热较重。加上出汗较多 ，皮肤湿润 ，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃 ，容易引发湿疹、体癣、疮疖等种种皮肤病 ，特别是老年人更易被皮肤病侵扰。
要特别注意护肤 ，勤换衣衫勤洗澡 ，保持皮肤的清洁、干燥及通风。注意生活环境 ，居室明亮、卫生、通风。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜 ，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。一旦泛起湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病 ，及时到正规医院就诊。
此外气温的不停升高 ，人们往往容易因追求清爽而受凉 ，引发面瘫、颈椎病、腰痛、枢纽痛等。建议这个时节里多饮水 ，别贪凉 ，特别要注意勤洗手 ，制止过量进食生冷食物 ，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。
三、排汗除湿应有度 运动过量反伤身
小满时期湿热气候明显 ，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用。不外 ，出汗除湿应有度 ，一旦汗出过度反而容易损伤身体。
所以不宜在高温闷热的环境下锻炼 ，不宜出汗过多 ，应选择一些低强度的健美操、交谊舞、八段锦等 ，锻炼时要循序渐进 ，逐步增加运动强度和时间 ，使身体逐步适应较高的气温。
不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中泛起头晕、心慌等身体不适 ，要马上停止运动 ，以免发生意外。
运动出汗后 ，应及时增补水分 ，特别是出汗较多时 ，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外 ，运动后汗出湿衣要及时擦干身体 ，换上干爽衣服 ，以免收支空调场所或吹风纳凉时着凉伤风。
“万物小得盈满” ，小满过后 ，天气便开始热起来。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道 ，那小满则让人正式感受到夏天的火热。各地开始陆续进入夏季 ，同时雨水增多 ，气候闷热湿润 ，正如民间传言：“小满小满 ，江满河满” ，湿热是小满时期的气候特点。
因此 ，清热去湿、护肤防病是这个时节调治的重点 ，一定要做好“防热防湿”的准备 ，养生讲究“未病先防”。
一、“九苦三鲜”不行少 开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴 ，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。
夏主心 ，苦能清火 ，小满还要适当吃点“苦” ，常把苦菜端上桌。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗。
除了吃九苦 ，还可以尝三鲜 ，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。
黄瓜性寒凉 ，爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把 ，嫌弃它口感涩 ，没水分 ，其实黄瓜中含有较多的苦味素 ，尤其是尾部 ，能降火、开胃 ，千万别把它扔掉了。
蒜薹是小满时节应季蔬菜 ，能给身体增补阳气 ，还含有辣素、大蒜素 ，有消鸩杀菌的作用。
小满樱桃熟 ，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃 ，祛风胜湿。其中维生素A含量较高 ，用眼较多者吃些很好。
二、皮肤压力成最大 未病先防重调养
在小满养生中 ，有“未病先防”的看法。这个时节皮肤压力最大。小满过后气温进一步上升 ，雨水见多 ，湿热较重。加上出汗较多 ，皮肤湿润 ，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃 ，容易引发湿疹、体癣、疮疖等种种皮肤病 ，特别是老年人更易被皮肤病侵扰。
要特别注意护肤 ，勤换衣衫勤洗澡 ，保持皮肤的清洁、干燥及通风。注意生活环境 ，居室明亮、卫生、通风。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜 ，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。一旦泛起湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病 ，及时到正规医院就诊。
此外气温的不停升高 ，人们往往容易因追求清爽而受凉 ，引发面瘫、颈椎病、腰痛、枢纽痛等。建议这个时节里多饮水 ，别贪凉 ，特别要注意勤洗手 ，制止过量进食生冷食物 ，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。
三、排汗除湿应有度 运动过量反伤身
小满时期湿热气候明显 ，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用。不外 ，出汗除湿应有度 ，一旦汗出过度反而容易损伤身体。
所以不宜在高温闷热的环境下锻炼 ，不宜出汗过多 ，应选择一些低强度的健美操、交谊舞、八段锦等 ，锻炼时要循序渐进 ，逐步增加运动强度和时间 ，使身体逐步适应较高的气温。
不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中泛起头晕、心慌等身体不适 ，要马上停止运动 ，以免发生意外。
运动出汗后 ，应及时增补水分 ，特别是出汗较多时 ，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外 ，运动后汗出湿衣要及时擦干身体 ，换上干爽衣服 ，以免收支空调场所或吹风纳凉时着凉伤风。