日常生活中 ，不少中老年人都市泛起膝枢纽疼痛的现象 ，而且不少年轻人在运动后会觉得膝枢纽有点酸疼 ，这些很可能都是膝枢纽损伤的原因。众所周知 ，膝枢纽是身体的承重部位 ，所以相较于其他部位来说还是比力坚硬的。但是人们在生活中没有规律的运动往往会给它带来伤害 ，久而久之就会形成膝枢纽损伤。泛起膝枢纽损伤后 ，我们又该怎么养护膝枢纽呢？中医认为 ，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血不足为基础 ，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持正确养护膝枢纽 ，才气制止病情加重 ，提高生活质量。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重 ，改善膝部疼痛 ，有助于恢复枢纽功效。想控制体重 ，除了适度运动还要控制饮食 ，适当增加卵白质和钙的摄入。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动 ，如游泳、羽毛球、八段锦等 ，还可配合下肢交替直腿抬高锻炼 ，每组15至20个 ，每日2至3组。坚持锻炼可改善血液循环 ，增强肌肉力量 ，减缓疼痛 ，增加枢纽稳定性。运动前后要充实热身 ，运动中做好�；ご胧� ，以制止枢纽扭伤。枢纽要节省着用 ，步行宜选择健身步道 ，日常莫久行久站。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注意�；はナ嗯� ，上楼不着急 ，下楼可侧身迈步 ，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤 ，有条件时多乘电梯。有些人误认为多活动膝枢纽可磨掉骨刺 ，殊不知这样反而会加剧枢纽损害。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝服装 ，不重视膝枢纽保暖 ，易导致风寒湿邪侵入 ，阻遏经络运行 ，导致气血瘀滞。膝枢纽怕冷 ，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝 ，穿着膝盖加厚的裤子 ，对膝枢纽有益。
5、养护膝枢纽之穴位调治
可用拇指推按膝盖周围皮肤 ，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴。每次15至20分钟 ，每日2次 ，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用 ，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果。
以上就是在膝枢纽损伤后 ，我们养护膝枢纽的具体要领 ，各人一定要注意防范损伤问题 ，�；ず孟ナ嗯ε�。
日常生活中 ，不少中老年人都市泛起膝枢纽疼痛的现象 ，而且不少年轻人在运动后会觉得膝枢纽有点酸疼 ，这些很可能都是膝枢纽损伤的原因。众所周知 ，膝枢纽是身体的承重部位 ，所以相较于其他部位来说还是比力坚硬的。但是人们在生活中没有规律的运动往往会给它带来伤害 ，久而久之就会形成膝枢纽损伤。泛起膝枢纽损伤后 ，我们又该怎么养护膝枢纽呢？中医认为 ，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血不足为基础 ，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持正确养护膝枢纽 ，才气制止病情加重 ，提高生活质量。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重 ，改善膝部疼痛 ，有助于恢复枢纽功效。想控制体重 ，除了适度运动还要控制饮食 ，适当增加卵白质和钙的摄入。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动 ，如游泳、羽毛球、八段锦等 ，还可配合下肢交替直腿抬高锻炼 ，每组15至20个 ，每日2至3组。坚持锻炼可改善血液循环 ，增强肌肉力量 ，减缓疼痛 ，增加枢纽稳定性。运动前后要充实热身 ，运动中做好�；ご胧� ，以制止枢纽扭伤。枢纽要节省着用 ，步行宜选择健身步道 ，日常莫久行久站。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注意�；はナ嗯� ，上楼不着急 ，下楼可侧身迈步 ，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤 ，有条件时多乘电梯。有些人误认为多活动膝枢纽可磨掉骨刺 ，殊不知这样反而会加剧枢纽损害。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝服装 ，不重视膝枢纽保暖 ，易导致风寒湿邪侵入 ，阻遏经络运行 ，导致气血瘀滞。膝枢纽怕冷 ，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝 ，穿着膝盖加厚的裤子 ，对膝枢纽有益。
5、养护膝枢纽之穴位调治
可用拇指推按膝盖周围皮肤 ，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴。每次15至20分钟 ，每日2次 ，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用 ，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果。
以上就是在膝枢纽损伤后 ，我们养护膝枢纽的具体要领 ，各人一定要注意防范损伤问题 ，�；ず孟ナ嗯ε�。