转眼就要立冬了，深秋的这几场雨，差点将泰半其中国人酿成了冰棍，气温骤降的速率俨然像是影戏里的场景 。立冬还没到，也没等老妈唠叨，自觉的就把秋裤穿好了！在这秋末冬初天干气躁的情况下，我们的肺可难为坏了！所以除了秋裤，你还需要一份护肺tips！
1、多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气 。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动 。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3至5秒，屏息1秒 。每次5—15分钟，每天练习一两次 。
2、戒烟
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，�；ぷ饔没岵詈芏� 。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%；戒烟5年后，由吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。戒烟后多吃坚果，如开心果，开心果中的维E可以�；し尾�，降低患肺癌的风险 。
3、笑口�？�
“笑”是最自制且有效的养肺要领 。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调治人体气肌的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而到达心肺气血调和，以保持人的情绪稳定 。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲 。
4、捏捏鼻子
作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而凭据一定的手法推拿鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防伤风 。
5、定期沐浴
在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通 。一般洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露 。
6、健身
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功效 。步行是最简便、宁静的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始 。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间 。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功效有益 。虽然也可以去健身房，利用器械进行锻炼 。
在日常，一定要多喝水，多锻炼 。给身体一个好的状态才气以一个健康的体魄迎接寒冷的冬季 。
转眼就要立冬了，深秋的这几场雨，差点将泰半其中国人酿成了冰棍，气温骤降的速率俨然像是影戏里的场景 。立冬还没到，也没等老妈唠叨，自觉的就把秋裤穿好了！在这秋末冬初天干气躁的情况下，我们的肺可难为坏了！所以除了秋裤，你还需要一份护肺tips！
1、多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气 。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动 。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3至5秒，屏息1秒，然后慢呼气3至5秒，屏息1秒 。每次5—15分钟，每天练习一两次 。
2、戒烟
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，�；ぷ饔没岵詈芏� 。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%；戒烟5年后，由吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。戒烟后多吃坚果，如开心果，开心果中的维E可以�；し尾�，降低患肺癌的风险 。
3、笑口�？�
“笑”是最自制且有效的养肺要领 。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调治人体气肌的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而到达心肺气血调和，以保持人的情绪稳定 。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲 。
4、捏捏鼻子
作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而凭据一定的手法推拿鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防伤风 。
5、定期沐浴
在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通 。一般洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露 。
6、健身
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功效 。步行是最简便、宁静的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始 。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间 。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功效有益 。虽然也可以去健身房，利用器械进行锻炼 。
在日常，一定要多喝水，多锻炼 。给身体一个好的状态才气以一个健康的体魄迎接寒冷的冬季 。